孕期讓36周胎兒體重正常增長，可通過合理飲食、適度運動、保證睡眠、定期產(chǎn)檢、保持良好情緒等方式。

1. 合理飲食：保證營養(yǎng)均衡是關(guān)鍵。增加富含蛋白質(zhì)食物的攝入，如雞蛋、牛奶、魚肉等，有助于胎兒身體組織的發(fā)育。碳水化合物也是重要的能量來源，可選擇全麥面包、糙米等粗糧。同時，要多吃新鮮的蔬菜和水果，補充維生素和礦物質(zhì)。例如，橙子富含維生素C，菠菜含有豐富的鐵元素。此外，適當(dāng)攝入富含不飽和脂肪酸的食物，如堅果、橄欖油等，對胎兒大腦發(fā)育有益。

2. 適度運動：孕期適當(dāng)運動能促進血液循環(huán)，增強孕婦體質(zhì)，也有利于胎兒的生長發(fā)育?？梢赃x擇散步、孕婦瑜伽、游泳等運動方式。散步簡單易行，每天堅持30分鐘左右；孕婦瑜伽能幫助孕婦放松身心，增強身體柔韌性；游泳則能減輕孕婦身體的負擔(dān)。但運動時要注意安全，避免過度勞累。

3. 保證睡眠：充足的睡眠對孕婦和胎兒都非常重要。孕婦每天應(yīng)保證7 - 8小時的睡眠時間，盡量養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。睡眠時可采用左側(cè)臥位，這樣能增加子宮和胎盤的血液灌注量，為胎兒提供更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。

4. 定期產(chǎn)檢：通過定期產(chǎn)檢，醫(yī)生可以及時了解胎兒的發(fā)育情況。如果發(fā)現(xiàn)胎兒體重增長異常，醫(yī)生會根據(jù)具體情況給出合理的建議和指導(dǎo)。產(chǎn)檢項目包括超聲檢查、胎心監(jiān)護等，這些檢查能幫助醫(yī)生準確判斷胎兒的健康狀況。

5. 保持良好情緒：孕婦的情緒狀態(tài)會對胎兒產(chǎn)生影響。長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，可能會影響胎兒的生長發(fā)育。孕婦可以通過聽音樂、閱讀、與家人朋友交流等方式緩解壓力，保持心情舒暢。

孕期讓36周胎兒體重正常增長需要綜合多方面因素。合理飲食提供必要的營養(yǎng)，適度運動增強體質(zhì)，保證睡眠促進身體恢復(fù)，定期產(chǎn)檢及時發(fā)現(xiàn)問題，保持良好情緒營造健康的內(nèi)環(huán)境。孕婦只要做好這些方面，就能更好地保障胎兒的健康成長。