營養(yǎng)飲食可通過攝入富含維生素E的食物、補充Omega-3脂肪酸、增加富含B族維生素的食物、食用富含鎂的食物、攝入足夠蛋白質(zhì)等方式，幫助男性告別第一次疼痛。

1. 富含維生素E的食物：維生素E具有抗氧化作用，能改善血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕疼痛。常見富含維生素E的食物有堅果，如杏仁、核桃；植物油，如橄欖油、玉米油；以及綠色蔬菜，如菠菜、西蘭花等。

2. 補充Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸有抗炎特性，可減少體內(nèi)炎癥反應(yīng)，從而緩解疼痛。魚類，如三文魚、金槍魚是Omega-3脂肪酸的優(yōu)質(zhì)來源；亞麻籽、奇亞籽等也富含此類脂肪酸。

3. 增加富含B族維生素的食物：B族維生素參與神經(jīng)系統(tǒng)的正常運作，對緩解神經(jīng)疼痛有幫助。全谷類食物，如全麥面包、糙米；豆類，如紅豆、綠豆；以及動物肝臟等都含有豐富的B族維生素。

4. 食用富含鎂的食物：鎂能調(diào)節(jié)肌肉收縮和舒張，有助于放松肌肉，減輕疼痛。香蕉、燕麥、綠葉蔬菜等食物中鎂含量較高。

5. 攝入足夠蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和維護的重要物質(zhì)，充足的蛋白質(zhì)攝入有助于身體恢復(fù)，減輕疼痛。瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。此外，在必要時，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等藥物來緩解疼痛，但必須遵醫(yī)囑。

通過合理的營養(yǎng)飲食，攝入富含維生素E、Omega-3脂肪酸、B族維生素、鎂和足夠蛋白質(zhì)的食物，能在一定程度上幫助男性緩解疼痛。同時，若疼痛較為嚴重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下配合使用相關(guān)藥物。保持健康的飲食習(xí)慣對男性的身體健康至關(guān)重要。