改善睡眠環(huán)境可從調(diào)節(jié)臥室溫度、降低噪音干擾、調(diào)整光線亮度、選擇合適床品、布置臥室氛圍等方面入手，助力考試前失眠者入睡。

1. 調(diào)節(jié)臥室溫度：適宜的溫度有助于身體放松，促進睡眠。一般來說，臥室溫度保持在20-23攝氏度較為合適。溫度過高，人會感到燥熱，難以入眠；溫度過低，又容易使人著涼，影響睡眠質(zhì)量。可以通過空調(diào)、風(fēng)扇等設(shè)備來調(diào)節(jié)臥室溫度。

2. 降低噪音干擾：噪音會干擾人的睡眠，使大腦處于興奮狀態(tài)，難以進入深度睡眠?？梢允褂酶粢舳?、隔音窗簾等物品來降低外界噪音的干擾。如果外界噪音實在無法避免，也可以使用白噪音機，播放一些自然的聲音，如海浪聲、雨聲等，來掩蓋外界噪音，幫助入睡。

3. 調(diào)整光線亮度：光線過強會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。在睡前應(yīng)盡量調(diào)暗臥室的光線，關(guān)閉不必要的燈光?？梢允褂谜诠獯昂焷碜钃跬饨绻饩€的進入，營造一個黑暗的睡眠環(huán)境。如果需要夜間起床，可以使用小夜燈，避免強光刺激眼睛。

4. 選擇合適床品：舒適的床品能夠提高睡眠的舒適度。床墊應(yīng)選擇軟硬適中的，能夠支撐身體的曲線，減輕身體壓力。枕頭的高度應(yīng)適中，能夠保持頸椎的自然生理曲度。床單、被套等應(yīng)選擇柔軟、透氣的材質(zhì)，避免皮膚過敏。

5. 布置臥室氛圍：溫馨、舒適的臥室氛圍有助于放松身心，促進睡眠?？梢栽谂P室擺放一些綠植，如薰衣草、薄荷等，這些植物具有一定的舒緩神經(jīng)的作用。也可以在臥室播放一些輕柔的音樂，如古典音樂、冥想音樂等，幫助放松心情。此外，保持臥室的整潔和干凈，也能夠讓人感到心情愉悅，有利于睡眠。

對于考試前失眠者而言，通過調(diào)節(jié)臥室溫度、降低噪音干擾、調(diào)整光線亮度、選擇合適床品以及布置臥室氛圍等環(huán)境改善措施，能夠為其營造一個良好的睡眠環(huán)境，有助于放松身心，進而提高入睡的可能性和睡眠質(zhì)量。若失眠問題較為嚴(yán)重且長期得不到改善，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或神經(jīng)內(nèi)科就診。