改善睡眠環(huán)境可從調(diào)節(jié)臥室溫度、降低噪音干擾、調(diào)整光線亮度、選擇合適床品、布置臥室氛圍等方面入手，助力考試前失眠者入睡。

1. 調(diào)節(jié)臥室溫度：適宜的溫度有助于身體放松，促進(jìn)睡眠。一般來(lái)說(shuō)，臥室溫度保持在20-23攝氏度較為合適。溫度過(guò)高，人會(huì)感到燥熱，難以入眠；溫度過(guò)低，又容易使人著涼，影響睡眠質(zhì)量?？梢酝ㄟ^(guò)空調(diào)、風(fēng)扇等設(shè)備來(lái)調(diào)節(jié)臥室溫度。

2. 降低噪音干擾：噪音會(huì)干擾人的睡眠，使大腦處于興奮狀態(tài)，難以進(jìn)入深度睡眠?？梢允褂酶粢舳⒏粢舸昂煹任锲穪?lái)降低外界噪音的干擾。如果外界噪音實(shí)在無(wú)法避免，也可以使用白噪音機(jī)，播放一些自然的聲音，如海浪聲、雨聲等，來(lái)掩蓋外界噪音，幫助入睡。

3. 調(diào)整光線亮度：光線過(guò)強(qiáng)會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。在睡前應(yīng)盡量調(diào)暗臥室的光線，關(guān)閉不必要的燈光?？梢允褂谜诠獯昂焷?lái)阻擋外界光線的進(jìn)入，營(yíng)造一個(gè)黑暗的睡眠環(huán)境。如果需要夜間起床，可以使用小夜燈，避免強(qiáng)光刺激眼睛。

4. 選擇合適床品：舒適的床品能夠提高睡眠的舒適度。床墊應(yīng)選擇軟硬適中的，能夠支撐身體的曲線，減輕身體壓力。枕頭的高度應(yīng)適中，能夠保持頸椎的自然生理曲度。床單、被套等應(yīng)選擇柔軟、透氣的材質(zhì)，避免皮膚過(guò)敏。

5. 布置臥室氛圍：溫馨、舒適的臥室氛圍有助于放松身心，促進(jìn)睡眠。可以在臥室擺放一些綠植，如薰衣草、薄荷等，這些植物具有一定的舒緩神經(jīng)的作用。也可以在臥室播放一些輕柔的音樂(lè)，如古典音樂(lè)、冥想音樂(lè)等，幫助放松心情。此外，保持臥室的整潔和干凈，也能夠讓人感到心情愉悅，有利于睡眠。

對(duì)于考試前失眠者而言，通過(guò)調(diào)節(jié)臥室溫度、降低噪音干擾、調(diào)整光線亮度、選擇合適床品以及布置臥室氛圍等環(huán)境改善措施，能夠?yàn)槠錉I(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，有助于放松身心，進(jìn)而提高入睡的可能性和睡眠質(zhì)量。若失眠問(wèn)題較為嚴(yán)重且長(zhǎng)期得不到改善，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或神經(jīng)內(nèi)科就診。