擺脫晚上失眠的痛苦可從建立良好睡眠習慣、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、改善睡眠環(huán)境、借助飲食輔助以及合理使用藥物等方面入手。

1. 建立良好睡眠習慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時間差異。睡前避免進行劇烈運動，可進行一些輕松的活動，如散步等。同時，減少白天的睡眠時間，避免長時間午睡。

2. 調(diào)節(jié)心理狀態(tài)：學會釋放壓力，可通過與社群成員交流分享自己的煩惱和壓力，也可嘗試一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等。保持積極樂觀的心態(tài)，避免過度焦慮和緊張。

3. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可使用窗簾、耳塞等工具來減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，保證良好的睡眠姿勢。此外，還可使用香薰等營造舒適的睡眠氛圍。

4. 借助飲食輔助：睡前避免攝入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物質(zhì)。可適當食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麥等。但要注意避免晚餐過飽或過饑。

5. 合理使用藥物：如果失眠情況較為嚴重，可在醫(yī)生的指導下使用藥物治療。常見的治療失眠的藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。但使用藥物時必須遵醫(yī)囑。

擺脫晚上失眠的痛苦需要綜合多方面的方法。建立良好的睡眠習慣、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、改善睡眠環(huán)境、借助飲食輔助以及在必要時合理使用藥物等，都有助于緩解失眠癥狀。同時，社群互助也能提供情感上的支持和交流經(jīng)驗的平臺。若失眠問題持續(xù)存在或嚴重影響生活質(zhì)量，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科|呼吸睡眠中心就診。