告別手淫帶來的心理負擔(dān)可通過正確認識手淫、轉(zhuǎn)移注意力、進行心理疏導(dǎo)、培養(yǎng)興趣愛好、加強社交活動等方式。

1. 正確認識手淫：手淫是一種正常的性活動，適度手淫對身體并無危害，很多人都有過手淫的經(jīng)歷。要明白這是人類性發(fā)育過程中的一種自然現(xiàn)象，并非不道德或不健康的行為，從而減輕因錯誤認知帶來的心理負擔(dān)。

2. 轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)有手淫沖動時，可以去做一些其他事情來轉(zhuǎn)移注意力，比如進行體育鍛煉，像跑步、游泳、打籃球等，運動能釋放壓力和過剩的精力，還能增強體質(zhì)。也可以從事一些腦力活動，如閱讀書籍、做數(shù)學(xué)題等，讓大腦專注于其他事情。

3. 進行心理疏導(dǎo)：如果心理負擔(dān)較重，可以尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。心理咨詢師會根據(jù)具體情況，采用合適的心理治療方法，如認知行為療法等，幫助調(diào)整對手淫的看法和態(tài)度，緩解焦慮、內(nèi)疚等不良情緒。同時，也可以與身邊信任的人，如朋友、家人交流，分享自己的感受，獲得他們的理解和支持。

4. 培養(yǎng)興趣愛好：豐富業(yè)余生活，培養(yǎng)一些興趣愛好，如繪畫、音樂、攝影等。投入到自己喜歡的事情中，能讓人獲得成就感和滿足感，減少對手淫的關(guān)注，也有助于提升自信心和心理調(diào)適能力。

5. 加強社交活動：積極參加社交活動，擴大社交圈子。與他人交往可以增加人際交往的經(jīng)驗和樂趣，改善人際關(guān)系，同時也能分散注意力，避免過度沉浸在自我的世界中，減少因手淫產(chǎn)生的心理負擔(dān)。

告別手淫帶來的心理負擔(dān)需要從多個方面入手，通過正確認識、轉(zhuǎn)移注意力、心理疏導(dǎo)、培養(yǎng)興趣愛好和加強社交活動等方式，逐步調(diào)整心態(tài)，以積極健康的態(tài)度面對手淫這一現(xiàn)象。若心理負擔(dān)持續(xù)存在且嚴重影響生活，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科就診。