職場人預防空腹血糖受損，可從合理飲食、規(guī)律運動、控制體重、規(guī)律作息、定期體檢等方面入手。

1. 合理飲食：職場人日常飲食應注重營養(yǎng)均衡，增加膳食纖維攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物等食物。減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝取，如糖果、油炸食品、腌制食品等。同時，要控制每餐的食量，避免暴飲暴食，遵循少食多餐的原則。例如，早餐可以選擇全麥面包、牛奶和水果；午餐和晚餐可搭配適量的瘦肉、魚類、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以及豐富的蔬菜。

2. 規(guī)律運動：堅持每周進行一定量的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。建議每周至少運動3 - 5次，每次運動30分鐘以上。運動不僅可以增強身體代謝能力，消耗多余熱量，還能提高胰島素敏感性，有助于維持血糖穩(wěn)定。此外，也可以適當進行一些力量訓練，如舉重、俯臥撐等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。

3. 控制體重：肥胖是導致空腹血糖受損的重要危險因素之一。職場人應通過合理飲食和規(guī)律運動，將體重控制在正常范圍內(nèi)?？梢酝ㄟ^計算身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）來評估自己的體重是否健康，正常范圍一般在18.5 - 23.9之間。如果體重超標，應制定科學的減肥計劃，逐步減輕體重。

4. 規(guī)律作息：長期熬夜、作息不規(guī)律會影響身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，導致血糖調(diào)節(jié)功能紊亂。職場人要保證充足的睡眠，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。一般成年人每天需要7 - 8小時的睡眠時間。此外，要學會緩解工作壓力，避免長期處于緊張、焦慮的狀態(tài)，可以通過聽音樂、冥想、旅游等方式放松身心。

5. 定期體檢：職場人應定期進行體檢，監(jiān)測血糖、血壓、血脂等指標。建議每年至少進行一次全面體檢，及時發(fā)現(xiàn)血糖異常情況。如果家族中有糖尿病患者，更應增加體檢的頻率。一旦發(fā)現(xiàn)空腹血糖受損，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行干預和治療。常用的藥物有二甲雙胍、阿卡波糖、格列齊特等，但用藥需遵醫(yī)囑。

職場人預防空腹血糖受損需要從生活的多個方面入手，養(yǎng)成良好的飲食、運動、作息習慣，控制體重，并定期體檢。通過這些方法，可以有效降低空腹血糖受損的風險，保持身體健康。如果出現(xiàn)血糖異常等情況，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科就診。