職場人空腹血糖高可通過飲食調整、運動鍛煉、規(guī)律作息、藥物治療、血糖監(jiān)測等方式降低。

1. 飲食調整：控制碳水化合物攝入，選擇低GI值食物，如全麥面包、燕麥等；增加膳食纖維攝入，多吃蔬菜、水果、全谷類食物；控制脂肪攝入，減少飽和脂肪和反式脂肪的攝取，選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、魚油等；合理分配三餐，定時定量，避免暴飲暴食。

2. 運動鍛煉：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等；也可適當進行力量訓練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率；運動時間可選擇在飯后1-2小時，避免空腹運動，防止低血糖發(fā)生。

3. 規(guī)律作息：保持充足的睡眠，每晚睡眠7-8小時，避免熬夜；建立規(guī)律的生物鐘，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床；減輕工作壓力，學會放松，可通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式緩解壓力。

4. 藥物治療：若通過生活方式干預無法有效控制血糖，可在醫(yī)生指導下使用藥物治療。常用藥物有二甲雙胍、格列齊特、阿卡波糖等。使用藥物時需遵醫(yī)囑，不可自行增減劑量或停藥。

5. 血糖監(jiān)測：定期監(jiān)測空腹血糖和餐后血糖，了解血糖變化情況；記錄血糖值，以便醫(yī)生根據(jù)血糖情況調整治療方案；若血糖波動較大或出現(xiàn)異常，應及時就醫(yī)。

職場人空腹血糖高可通過飲食、運動、作息、藥物和監(jiān)測等多方面進行綜合管理。合理的生活方式是控制血糖的基礎，藥物治療是必要的輔助手段。同時，定期監(jiān)測血糖，及時調整治療方案，有助于維持血糖穩(wěn)定，預防并發(fā)癥的發(fā)生。若血糖持續(xù)異常，建議及時到正規(guī)醫(yī)院內分泌科就診。