總做噩夢(mèng)可嘗試的心理調(diào)節(jié)方法有放松訓(xùn)練、認(rèn)知重構(gòu)、建立良好睡眠習(xí)慣、尋求社交支持、進(jìn)行心理咨詢等。

1. 放松訓(xùn)練：放松訓(xùn)練能夠幫助緩解身體和心理的緊張，減少噩夢(mèng)的發(fā)生。常見(jiàn)的放松訓(xùn)練方法包括深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想等。深呼吸是指慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后慢慢地呼氣，重復(fù)幾次，可使身體和精神得到放松。漸進(jìn)性肌肉松弛則是先緊繃身體的某一組肌肉，然后突然放松，感受肌肉緊張與放松的差異，從腳部開(kāi)始，依次向上進(jìn)行到頭部，有助于消除肌肉緊張，減輕焦慮。冥想是在安靜的環(huán)境中，專注于自己的呼吸或一個(gè)特定的意象，排除雜念，讓身心達(dá)到平靜狀態(tài)。

2. 認(rèn)知重構(gòu)：認(rèn)知重構(gòu)主要是改變對(duì)噩夢(mèng)的看法和態(tài)度。很多時(shí)候，對(duì)噩夢(mèng)的過(guò)度擔(dān)憂和恐懼會(huì)加重噩夢(mèng)的發(fā)生。要認(rèn)識(shí)到噩夢(mèng)是一種正常的生理和心理現(xiàn)象，大多數(shù)情況下不會(huì)對(duì)生活造成嚴(yán)重影響。通過(guò)分析噩夢(mèng)中的情節(jié)和感受，找出可能存在的負(fù)面思維模式，并嘗試用積極、理性的思維去替代它。例如，如果噩夢(mèng)中總是出現(xiàn)被追趕的場(chǎng)景，可能反映出在現(xiàn)實(shí)生活中面臨壓力和逃避的心態(tài)，此時(shí)可以思考如何積極面對(duì)壓力，而不是一味逃避。

3. 建立良好睡眠習(xí)慣：規(guī)律的睡眠習(xí)慣有助于提高睡眠質(zhì)量，減少噩夢(mèng)。每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，保證充足的睡眠時(shí)間。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、攝入咖啡因和大量液體，以免影響入睡和導(dǎo)致夜間醒來(lái)?？梢栽谒斑M(jìn)行一些輕松的活動(dòng)，如閱讀、聽(tīng)輕柔的音樂(lè)，營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，如保持臥室安靜、黑暗和涼爽。

4. 尋求社交支持：與家人、朋友分享自己的感受和經(jīng)歷，能獲得情感上的支持和理解。當(dāng)把內(nèi)心的壓力和困擾傾訴出來(lái)時(shí)，心理負(fù)擔(dān)會(huì)減輕。他們也可能會(huì)提供一些不同的視角和建議，幫助更好地應(yīng)對(duì)問(wèn)題。此外，參加一些社交活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子，豐富生活內(nèi)容，也有助于改善心理狀態(tài)，減少噩夢(mèng)的發(fā)生。

5. 進(jìn)行心理咨詢：如果噩夢(mèng)問(wèn)題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。心理咨詢師可以通過(guò)專業(yè)的方法，如心理分析、行為療法等，幫助找出噩夢(mèng)背后的深層次心理原因，并制定個(gè)性化的解決方案。例如，通過(guò)催眠療法，幫助深入潛意識(shí)，探索可能存在的心理創(chuàng)傷，并進(jìn)行修復(fù)和處理。

總做噩夢(mèng)會(huì)影響睡眠質(zhì)量和日常生活，而上述這些心理調(diào)節(jié)方法可以幫助緩解這一問(wèn)題。每個(gè)人的情況不同，可根據(jù)自身實(shí)際情況選擇適合的方法進(jìn)行嘗試。如果噩夢(mèng)問(wèn)題仍然無(wú)法改善，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科就診。