搞定惡心想吐從營養(yǎng)均衡開始，可從選擇易消化食物、補充維生素、保證礦物質(zhì)攝入、控制脂肪攝入、遵循少食多餐原則等方面入手。

1. 選擇易消化食物：易消化食物能減輕腸胃負擔，緩解惡心想吐癥狀。如小米粥，富含碳水化合物，容易被人體消化吸收；軟面條，質(zhì)地柔軟，對腸胃刺激性??；山藥糊，具有健脾益胃的功效，利于腸胃消化。

2. 補充維生素：維生素在維持人體正常生理功能方面發(fā)揮重要作用。維生素B6可參與體內(nèi)多種代謝反應(yīng)，有助于緩解惡心癥狀，可通過食用香蕉、全麥面包、瘦肉等食物獲??；維生素C具有抗氧化作用，能增強免疫力，柑橘類水果、草莓、獼猴桃等富含維生素C。

3. 保證礦物質(zhì)攝入：礦物質(zhì)對于維持身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定至關(guān)重要。鉀元素能調(diào)節(jié)體內(nèi)滲透壓和酸堿平衡，香蕉、土豆、菠菜等食物含鉀豐富；鎂元素有助于放松肌肉和神經(jīng)，堅果、豆類、綠葉蔬菜等是鎂的良好來源。

4. 控制脂肪攝入：過多脂肪會延緩胃排空，加重惡心感。應(yīng)減少油炸食品、動物內(nèi)臟等高脂肪食物的攝入，選擇低脂肪的食物，如雞肉、魚肉、脫脂牛奶等。

5. 遵循少食多餐原則：一次進食過多會使胃部過度擴張，容易引起惡心想吐。改為少食多餐，將每日三餐分為五到六餐，每次進食量減少，可減輕腸胃負擔，緩解不適癥狀。

惡心想吐是常見癥狀，通過營養(yǎng)均衡可有效緩解。選擇易消化食物、補充維生素和礦物質(zhì)、控制脂肪攝入以及遵循少食多餐原則，都有助于改善腸胃功能，減輕惡心想吐癥狀。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院消化內(nèi)科就診。