成人適用的益生菌有嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌、嗜熱鏈球菌、羅伊氏乳桿菌等。

1. 嗜酸乳桿菌：嗜酸乳桿菌是人體胃腸道內(nèi)的重要益生菌之一。它能夠在酸性環(huán)境中存活并發(fā)揮作用，有助于維持腸道的酸性環(huán)境，抑制有害菌的生長(zhǎng)。嗜酸乳桿菌可以改善腸道功能，緩解便秘和腹瀉等問題，增強(qiáng)腸道免疫力，預(yù)防腸道感染。

2. 雙歧桿菌：雙歧桿菌在人體腸道中數(shù)量眾多且作用關(guān)鍵。它可以發(fā)酵碳水化合物產(chǎn)生短鏈脂肪酸，為腸道細(xì)胞提供能量，促進(jìn)腸道黏膜的修復(fù)和再生。雙歧桿菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，抑制有害微生物的繁殖，對(duì)改善消化不良、腹脹等癥狀有幫助，同時(shí)在預(yù)防結(jié)腸癌等方面也可能具有一定作用。

3. 鼠李糖乳桿菌：鼠李糖乳桿菌具有較強(qiáng)的耐酸性和耐膽汁性，能夠順利通過胃腸道到達(dá)腸道發(fā)揮作用。它可以調(diào)節(jié)免疫功能，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，對(duì)于預(yù)防和治療過敏性疾病，如濕疹、過敏性鼻炎等有一定效果。此外，鼠李糖乳桿菌還能改善腸道屏障功能，減少有害物質(zhì)的吸收。

4. 嗜熱鏈球菌：嗜熱鏈球菌是一種常見的益生菌，常與其他益生菌聯(lián)合使用。它可以發(fā)酵乳糖產(chǎn)生乳酸，有助于降低腸道pH值，抑制有害菌生長(zhǎng)。嗜熱鏈球菌還能產(chǎn)生多種維生素和酶，促進(jìn)食物的消化和吸收，改善腸道微生態(tài)環(huán)境，對(duì)維持腸道健康有益。

5. 羅伊氏乳桿菌：羅伊氏乳桿菌能夠定殖于人體腸道和泌尿生殖道等部位。它可以抑制幽門螺桿菌等有害菌的生長(zhǎng)，預(yù)防和治療胃腸道感染。羅伊氏乳桿菌還對(duì)緩解腸易激綜合征等功能性腸道疾病的癥狀有一定作用，能夠調(diào)節(jié)腸道的運(yùn)動(dòng)和感覺功能。

成人在選擇益生菌時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身的健康狀況和需求來挑選合適的益生菌種類。不同的益生菌具有不同的功能和特點(diǎn)，合理補(bǔ)充益生菌有助于維持腸道微生態(tài)平衡，促進(jìn)身體健康。但在使用益生菌時(shí)，務(wù)必遵醫(yī)囑，以確保安全有效地使用。