適宜孕婦吃的3種深海魚有三文魚、鱈魚、金槍魚，它們富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，對孕婦和寶寶的健康發(fā)育有益。

1. 三文魚：三文魚是一種營養(yǎng)豐富的深海魚，含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人體細胞和組織的重要組成部分，對于孕婦維持自身身體機能以及寶寶的生長發(fā)育至關(guān)重要。其還富含Omega - 3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）。DHA對胎兒的大腦和視力發(fā)育起著關(guān)鍵作用，能促進胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，使寶寶出生后可能擁有更好的智力和視力。此外，三文魚中的維生素D有助于孕婦對鈣的吸收，可預(yù)防孕婦缺鈣，對胎兒骨骼發(fā)育也有積極意義。

2. 鱈魚：鱈魚肉質(zhì)鮮嫩，容易消化，非常適合孕婦食用。它含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素A、維生素D、鈣、鎂、硒等營養(yǎng)元素。其中，鈣元素是胎兒骨骼發(fā)育必不可少的物質(zhì)，孕婦適量食用鱈魚可以為胎兒提供充足的鈣。鱈魚中的維生素A對胎兒的視力和皮膚健康有益，有助于胎兒的正常生長和發(fā)育。而且，鱈魚的脂肪含量相對較低，孕婦食用后不用擔心攝入過多脂肪而導(dǎo)致體重過度增加。

3. 金槍魚：金槍魚也是一種優(yōu)質(zhì)的深海魚選擇。它富含蛋白質(zhì)、鐵、鉀、鎂等礦物質(zhì)。鐵元素對于孕婦預(yù)防缺鐵性貧血非常重要，孕婦在孕期對鐵的需求量增加，金槍魚中的鐵可以滿足部分需求，保證孕婦和胎兒的氧氣運輸。鉀元素有助于維持孕婦體內(nèi)的電解質(zhì)平衡，對孕婦的心臟和肌肉功能正常運作有幫助。同時，金槍魚中的不飽和脂肪酸對胎兒的心血管發(fā)育有一定的益處。

三文魚、鱈魚、金槍魚這三種深海魚各有其獨特的營養(yǎng)價值，都能在不同方面助力寶寶的健康發(fā)育，也對孕婦自身的健康有益。孕婦在孕期可以將這些深海魚納入日常飲食中，但要注意烹飪方式，盡量選擇清蒸、煮湯等清淡的做法，以保留魚的營養(yǎng)成分。