空氣污染下運動防護可從選擇運動時間、地點，佩戴防護裝備，調整運動強度與方式，補充營養(yǎng)以及做好運動后清潔等方面入手。

1. 選擇合適運動時間：盡量避開空氣污染高峰期運動。一般來說，早晚交通高峰期時，道路上汽車尾氣排放量大，空氣污染相對嚴重；工業(yè)生產集中區(qū)域在生產時段污染物排放也較多。而在雨后、清晨空氣相對清新的時候，更適合進行運動。

2. 挑選適宜運動地點：應避免在馬路邊、工廠附近等空氣污染嚴重的地方運動?？梢赃x擇公園、郊外等植被豐富、空氣流通好的區(qū)域。植被能夠吸附部分污染物，改善局部空氣質量，為運動提供相對健康的環(huán)境。

3. 佩戴防護裝備：佩戴專業(yè)的防護口罩能有效過濾空氣中的有害顆粒，如PM2.5、灰塵等。常見的防護口罩有醫(yī)用外科口罩、N95口罩等。同時，也可以佩戴護目鏡，防止空氣中的污染物進入眼睛，引發(fā)眼部不適。

4. 調整運動強度與方式：在空氣污染環(huán)境下，應適當降低運動強度，避免劇烈運動。因為劇烈運動時呼吸頻率加快、深度加深，會吸入更多的污染空氣。可以選擇一些較為緩和的運動方式，如瑜伽、太極拳等。這些運動不僅能鍛煉身體，還能減少身體對污染空氣的攝入。

5. 補充營養(yǎng)：運動前后可以適當補充一些具有抗氧化作用的食物，如富含維生素C的橙子、檸檬，富含維生素E的堅果等。這些營養(yǎng)素有助于增強身體免疫力，減輕空氣污染對身體的損害。也可以在醫(yī)生指導下，適當服用維生素C片、維生素E軟膠囊、復合維生素片等藥物，但需遵醫(yī)囑。

6. 做好運動后清潔：運動結束后，要及時清潔身體。用清水沖洗鼻腔，清除鼻腔內的污染物；洗澡可以洗去皮膚表面附著的灰塵和有害物質。同時，要更換干凈的衣物，避免污染物殘留。

在空氣污染的環(huán)境下運動，需要從多個方面做好防護措施。選擇合適的時間和地點、佩戴防護裝備、調整運動強度與方式、補充營養(yǎng)以及做好運動后清潔，這些措施能有效減少空氣污染對身體的傷害，讓運動更加健康、安全。如果在運動過程中出現不適癥狀，應及時停止運動并前往正規(guī)醫(yī)院就診。