女人打呼嚕且心理壓力大，可通過改善睡眠習慣、進行心理疏導、治療打呼嚕病癥、適當運動鍛煉、調整飲食結構等方式來調節(jié)。

1. 改善睡眠習慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調整生物鐘，提高睡眠質量。選擇合適的枕頭，高度適中，能有效支撐頸部，使呼吸道保持通暢，減少打呼嚕的情況。同時，采取側臥的睡眠姿勢，避免仰臥導致舌根后墜阻塞氣道，從而減輕打呼嚕癥狀。

2. 進行心理疏導：可以與家人、朋友傾訴，分享自己因打呼嚕產生的心理壓力，獲得他們的理解和支持。也可以尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，通過心理輔導，正確認識打呼嚕這一現象，緩解焦慮、緊張等不良情緒。此外，參加一些社交活動，擴大社交圈子，轉移注意力，也有助于減輕心理負擔。

3. 治療打呼嚕病癥：打呼?？赡苁怯啥喾N原因引起的，如鼻炎、腺樣體肥大等。應及時到醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診，進行相關檢查，明確病因。如果是鼻炎導致的，可以在醫(yī)生的指導下使用布地奈德鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑、丙酸氟替卡松鼻噴霧劑等藥物進行治療。若是腺樣體肥大等器質性病變，可能需要采取手術治療。

4. 適當運動鍛煉：堅持適量的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，可以增強體質，提高呼吸功能。運動還能幫助減輕體重，減少頸部脂肪堆積，從而緩解打呼嚕的癥狀。每周至少進行三次運動，每次運動時間不少于30分鐘。

5. 調整飲食結構：減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝入，這些食物可能會加重呼吸道黏膜的充血、水腫，導致打呼嚕加重。增加蔬菜水果的攝入，保證維生素和膳食纖維的供應，有助于維持呼吸道黏膜的健康。同時，避免睡前暴飲暴食，以免引起胃部不適，影響睡眠質量。

女人打呼嚕且心理壓力大是一個需要綜合調節(jié)的問題。通過改善睡眠習慣、進行心理疏導、治療打呼嚕病癥、適當運動鍛煉和調整飲食結構等多種方式，可以有效減輕打呼嚕癥狀，緩解心理壓力，提高生活質量。如果情況較為嚴重或經過一段時間的調節(jié)仍無明顯改善，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。