剛開始戒煙心理壓力大可通過轉(zhuǎn)移注意力、進(jìn)行放松訓(xùn)練、尋求社交支持、培養(yǎng)興趣愛好、借助藥物輔助等方式調(diào)節(jié)。

1. 轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)有吸煙沖動(dòng)和心理壓力時(shí)，可做些能轉(zhuǎn)移注意力的事，如進(jìn)行簡單運(yùn)動(dòng)，像散步、慢跑，能讓身體動(dòng)起來，分散對(duì)吸煙的注意力；也可從事手工活動(dòng)，如編織、繪畫，專注于手工過程，緩解心理壓力。

2. 進(jìn)行放松訓(xùn)練：放松訓(xùn)練有助于緩解緊張情緒和心理壓力。比如深呼吸，找安靜地方坐下或躺下，慢慢吸氣使腹部膨脹，再緩緩呼氣，重復(fù)幾次；還可嘗試冥想，閉上眼睛，排除雜念，專注于當(dāng)下的感受，讓身心得到放松。

3. 尋求社交支持：與家人、朋友交流是很好的減壓方式。向他們傾訴戒煙時(shí)的壓力和困擾，他們能給予理解和鼓勵(lì)；也可加入戒煙小組，和有相同經(jīng)歷的人分享經(jīng)驗(yàn)和心得，互相監(jiān)督和支持，增強(qiáng)戒煙的信心。

4. 培養(yǎng)興趣愛好：培養(yǎng)新的興趣愛好能豐富生活，減輕對(duì)吸煙的依賴和心理壓力。例如學(xué)習(xí)樂器，在彈奏音樂的過程中享受樂趣；或者參加攝影活動(dòng)，用相機(jī)記錄美好瞬間，讓生活更充實(shí)。

5. 借助藥物輔助：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可借助一些藥物輔助戒煙和緩解心理壓力。如尼古丁貼片，通過皮膚緩慢釋放尼古丁，減少戒煙時(shí)的戒斷反應(yīng)；安非他酮能幫助緩解戒煙引起的焦慮等情緒；伐尼克蘭可阻斷尼古丁與受體結(jié)合，減輕吸煙欲望。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

剛開始戒煙時(shí)心理壓力大是常見現(xiàn)象，可通過轉(zhuǎn)移注意力、進(jìn)行放松訓(xùn)練、尋求社交支持、培養(yǎng)興趣愛好以及借助藥物輔助等多種方式調(diào)節(jié)。若心理壓力持續(xù)無法緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或成癮醫(yī)學(xué)科就診。