體檢時降低心率可通過放松身心、調(diào)整呼吸、提前適量運動、合理飲食、藥物輔助等方式實現(xiàn)。

1. 放松身心：過度緊張會使交感神經(jīng)興奮，導致心率加快。體檢前可通過聽舒緩音樂、冥想等方式讓身心放松，緩解緊張情緒。比如在體檢前半小時，找一個安靜的地方，閉上眼睛，專注于呼吸，排除雜念，使自己進入放松狀態(tài)。

2. 調(diào)整呼吸：正確的呼吸方法能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，從而降低心率?？刹捎蒙詈粑?，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后緩緩呼氣，重復多次。這種呼吸方式能增加氧氣攝入，改善心肺功能，穩(wěn)定心率。一般每分鐘呼吸頻率控制在6 - 8次左右為宜。

3. 提前適量運動：體檢前適當進行一些低強度運動，如散步10 - 15分鐘，能讓身體適應一定的運動負荷，使心率在體檢時相對穩(wěn)定。但要注意避免劇烈運動，因為劇烈運動后心率會急劇升高，需要較長時間才能恢復正常。

4. 合理飲食：體檢前避免食用刺激性食物和飲料，如咖啡、濃茶、辣椒等，這些食物可能會刺激交感神經(jīng)，使心率加快?？蛇x擇一些清淡易消化的食物，如米粥、面條等，保持身體的平穩(wěn)狀態(tài)。

5. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導下，一些藥物可幫助降低心率。如美托洛爾、比索洛爾、阿替洛爾等β - 受體阻滯劑，能減慢心率，降低心肌耗氧量。但使用藥物必須遵醫(yī)囑，不能自行用藥。

在體檢時降低心率可從多個方面入手。放松身心和調(diào)整呼吸能從心理和生理層面調(diào)節(jié)心率；提前適量運動和合理飲食有助于維持身體的穩(wěn)定狀態(tài)；藥物輔助則在必要時發(fā)揮作用。通過綜合運用這些方法，能有效幫助在體檢時獲得更準確的心率數(shù)據(jù)。若心率異常情況持續(xù)存在，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。