陽(yáng)痿是常見(jiàn)男科疾病，合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)利于恢復(fù)。助力陽(yáng)痿恢復(fù)的4種營(yíng)養(yǎng)分別是蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸等。

1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，也是合成性激素的重要原料。攝入充足蛋白質(zhì)可維持激素水平正常，增強(qiáng)體力和耐力，提高性功能。常見(jiàn)富含蛋白質(zhì)食物有瘦肉、魚(yú)類、蛋類、豆類等。瘦肉中的牛肉，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鋅元素，有助于提高精子質(zhì)量和活力；魚(yú)類中的三文魚(yú)，不僅蛋白質(zhì)含量高，還含有歐米伽 - 3脂肪酸，對(duì)心血管健康有益，進(jìn)而改善陰莖勃起功能；豆類中的黃豆，是植物蛋白的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，適合素食者補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

2. 維生素：多種維生素對(duì)性功能有積極影響。維生素C具有抗氧化作用，能保護(hù)精子免受自由基損傷，提高精子活力；維生素E可調(diào)節(jié)性腺功能，促進(jìn)性激素分泌；B族維生素參與能量代謝，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。新鮮水果和蔬菜是維生素的重要來(lái)源，如橙子富含維生素C，獼猴桃也是維生素C的優(yōu)質(zhì)提供者；堅(jiān)果中含有豐富的維生素E，如杏仁、核桃等；全谷類食物則是B族維生素的良好來(lái)源，像燕麥、糙米等。

3. 礦物質(zhì)：鋅、鎂等礦物質(zhì)在性功能方面發(fā)揮重要作用。鋅是人體必需微量元素，參與多種酶的合成和激活，對(duì)生殖系統(tǒng)發(fā)育和維持正常性功能至關(guān)重要。男性體內(nèi)鋅缺乏會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少、活力下降，甚至出現(xiàn)陽(yáng)痿。富含鋅的食物有牡蠣、扇貝、動(dòng)物肝臟等。鎂能調(diào)節(jié)心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病，還能提高精子活力，綠葉蔬菜、堅(jiān)果、全麥?zhǔn)称返榷几缓V。

4. 不飽和脂肪酸：歐米伽 - 3脂肪酸有助于改善血液循環(huán)，降低血液黏稠度，保證陰莖海綿體有充足血液供應(yīng)，從而改善勃起功能。富含歐米伽 - 3脂肪酸的食物有深海魚(yú)類，如金槍魚(yú)、鱈魚(yú)等，以及亞麻籽、奇亞籽等。

5. 其他注意事項(xiàng)：除補(bǔ)充上述營(yíng)養(yǎng)外，還應(yīng)保持均衡飲食，避免過(guò)度飲酒和吸煙，減少高脂肪、高糖、高鹽食物攝入。同時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，保持良好心態(tài)和充足睡眠，也有助于陽(yáng)痿恢復(fù)。

合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)陽(yáng)痿恢復(fù)有積極作用。但營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充只是輔助治療手段，若陽(yáng)痿癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，查明病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況合理選擇食物，必要時(shí)可在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行。