想讓月經(jīng)排得更干凈，可適當食用紅糖、山楂、黑木耳、紅豆、菠菜等食物。

1. 紅糖：紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。在經(jīng)期適量飲用紅糖水，能夠為身體補充能量，促進血液循環(huán)，有助于經(jīng)血更順暢地排出。

2. 山楂：山楂有消食化積、活血化瘀的功效。經(jīng)期食用山楂，可以幫助緩解因血瘀導致的痛經(jīng)，促進經(jīng)血排出。不過，山楂味道較酸，食用時要注意適量，以免刺激腸胃。

3. 黑木耳：黑木耳具有涼血止血、和血養(yǎng)榮、止瀉痢等功效。它富含鐵元素和膳食纖維，能補充經(jīng)期流失的鐵，促進腸道蠕動，加快身體新陳代謝，從而有利于月經(jīng)血的排出。

4. 紅豆：紅豆富含鐵質(zhì)，有補血的作用，還能利水消腫。經(jīng)期女性身體容易出現(xiàn)水腫，食用紅豆既能補充營養(yǎng)，又能促進水分代謝，同時有助于經(jīng)血的排出?？梢詫⒓t豆煮成紅豆湯或紅豆粥食用。

5. 菠菜：菠菜中含有豐富的鐵元素和維生素K。鐵元素有助于補血，而維生素K對止血、凝血有重要作用，能維持經(jīng)期身體的正常生理功能，使月經(jīng)排出更加順暢。

通過合理食用紅糖、山楂、黑木耳、紅豆、菠菜等食物，在一定程度上可以促進月經(jīng)排出得更干凈。但食物的作用相對有限，且每個人的體質(zhì)不同，效果也會有所差異。如果月經(jīng)存在異常情況，如月經(jīng)量過多或過少、經(jīng)期延長等，應及時前往正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診，進行專業(yè)的檢查和診斷。