職場(chǎng)人擺脫焦慮癥和憂郁癥的糾纏，可通過調(diào)整生活方式、心理調(diào)節(jié)、社交支持、藥物治療、尋求專業(yè)幫助等。

1. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息時(shí)間，充足的睡眠有助于穩(wěn)定情緒和恢復(fù)體力。適度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如跑步、瑜伽、游泳等，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善心情。合理飲食，多攝入富含維生素B、D、ω-3脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)素的食物，如全麥面包、魚類、堅(jiān)果等，避免過度攝入咖啡因和糖分。

2. 心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)正視自己的情緒，當(dāng)感到焦慮或憂郁時(shí)，不要壓抑，而是分析情緒產(chǎn)生的原因。采用放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，幫助緩解緊張情緒。培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、音樂、閱讀等，轉(zhuǎn)移注意力，讓自己從工作壓力中解脫出來。

3. 社交支持：與家人、朋友保持良好的溝通，分享工作和生活中的感受，獲得情感上的支持和理解。積極參加社交活動(dòng)，拓展社交圈子，增加人際交往，避免因孤獨(dú)而加重負(fù)面情緒。

4. 藥物治療：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可使用一些藥物來緩解癥狀。如舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等抗抑郁藥物，能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，改善抑郁和焦慮情緒。但藥物治療必須遵醫(yī)囑，不能自行增減藥量或停藥。

5. 尋求專業(yè)幫助：當(dāng)焦慮癥和憂郁癥癥狀較為嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋求心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助。專業(yè)人員可以通過心理治療，如認(rèn)知行為療法、人際治療等，幫助職場(chǎng)人改變不良的思維和行為模式，解決內(nèi)心的沖突和問題。

職場(chǎng)人擺脫焦慮癥和憂郁癥的糾纏需要綜合多種方法。調(diào)整生活方式是基礎(chǔ)，心理調(diào)節(jié)能增強(qiáng)心理韌性，社交支持可提供情感慰藉，藥物治療在必要時(shí)發(fā)揮作用，尋求專業(yè)幫助則能獲得更有效的干預(yù)。職場(chǎng)人應(yīng)根據(jù)自身情況，靈活運(yùn)用這些方法，逐步改善心理狀態(tài)，恢復(fù)健康的生活和工作。