高考季青少年失眠頻發(fā)，可從心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣、飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、藥物輔助等方面進(jìn)行調(diào)理。

1. 心理調(diào)節(jié)：高考帶來(lái)的壓力是青少年失眠的常見(jiàn)原因?？赏ㄟ^(guò)與家人、朋友交流，釋放內(nèi)心的緊張和焦慮情緒。也可進(jìn)行放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想等，幫助緩解心理壓力，改善睡眠質(zhì)量。

2. 生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，有助于調(diào)整生物鐘。睡前避免使用電子設(shè)備，因?yàn)槠浒l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。創(chuàng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，也有利于入睡。

3. 飲食調(diào)整：避免晚餐過(guò)飽或攝入過(guò)多刺激性食物，如咖啡、茶、辣椒等?？蛇m當(dāng)食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麥等。牛奶中含有色氨酸，能促進(jìn)大腦分泌血清素，有助于放松身心、誘導(dǎo)睡眠。

4. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，緩解壓力，促進(jìn)睡眠。但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免在臨近睡覺(jué)前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)?？蛇x擇在下午或傍晚進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、瑜伽等。

5. 藥物輔助：若失眠情況較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物進(jìn)行輔助治療。常用的藥物有谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等。這些藥物可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠狀況。但需注意，藥物治療應(yīng)遵醫(yī)囑，不可自行用藥。

高考季青少年失眠頻發(fā)是一個(gè)較為普遍的問(wèn)題，可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣調(diào)整、飲食改善、運(yùn)動(dòng)鍛煉以及藥物輔助等多種方法進(jìn)行調(diào)理。若失眠問(wèn)題持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或心理咨詢科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。