早上脖子疼可通過頸部伸展運動、頸部旋轉(zhuǎn)運動、聳肩運動、米字操、瑜伽頸部練習等運動緩解。

1. 頸部伸展運動：站立或坐姿保持端正，將右手置于頭頂，輕柔地向右側拉頭部，感受左側頸部的拉伸感，維持該姿勢約15 - 30秒，之后換另一側進行同樣動作。此運動能有效拉伸頸部側面肌肉，減輕肌肉緊張。

2. 頸部旋轉(zhuǎn)運動：保持身體穩(wěn)定，緩慢地將頭部向右轉(zhuǎn)，直至達到最大幅度，然后再向左轉(zhuǎn)，左右交替進行，每個方向可重復5 - 10次。這有助于增加頸部的活動范圍，改善頸部血液循環(huán)。

3. 聳肩運動：雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，保持幾秒鐘后再緩慢放下，重復進行10 - 15次。聳肩運動能鍛煉頸部和肩部的肌肉，增強肌肉力量。

4. 米字操：以頭部為筆，想象在空中書寫“米”字。按照筆畫順序，緩慢地移動頭部，完成整個“米”字的書寫，重復3 - 5遍。該運動可以全方位活動頸部關節(jié)和肌肉，緩解頸部疼痛。

5. 瑜伽頸部練習：例如山姿站立，吸氣時將頭部向后仰，呼氣時將下巴盡量靠近胸部，感受頸部前后肌肉的拉伸；還可以進行貓牛式變體，在貓式和牛式的轉(zhuǎn)換中，活動頸部。瑜伽練習注重身心的協(xié)調(diào)，能幫助放松頸部肌肉，減輕疼痛。

早上脖子疼是較為常見的問題，通過上述頸部伸展運動、頸部旋轉(zhuǎn)運動、聳肩運動、米字操、瑜伽頸部練習等運動，能在一定程度上緩解疼痛。但如果脖子疼的癥狀持續(xù)不緩解或者加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的疼痛?？苹蚬峭饪凭驮\，以明確病因并接受專業(yè)治療。