血糖高人群運(yùn)動(dòng)秘訣包括選擇合適運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、做好運(yùn)動(dòng)前后準(zhǔn)備與監(jiān)測(cè)、遵循運(yùn)動(dòng)頻率規(guī)律等。

1. 選擇合適運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：適合血糖高人群的運(yùn)動(dòng)有有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)如散步，簡單易行，對(duì)關(guān)節(jié)壓力??；慢跑能提高心肺功能；游泳則是全身性運(yùn)動(dòng)，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。力量訓(xùn)練可選擇舉啞鈴、使用彈力帶等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)血糖消耗。

2. 把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間：運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇很重要。一般建議在飯后1 - 2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，此時(shí)血糖處于較高水平，運(yùn)動(dòng)能更好地降低血糖。避免在空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)，以防低血糖發(fā)生。每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上，這樣才能達(dá)到較好的降糖效果。

3. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中。可通過心率來判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在（220 - 年齡）×（60% - 70%）為宜。例如，60歲的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)保持在（220 - 60）×（60% - 70%），即96 - 112次/分鐘。如果運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)呼吸急促、難以說話的情況，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，應(yīng)適當(dāng)降低。

4. 做好運(yùn)動(dòng)前后準(zhǔn)備與監(jiān)測(cè)：運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行5 - 10分鐘的熱身活動(dòng)，如活動(dòng)手腕、腳踝，慢走等，避免突然運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉拉傷。運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行10 - 15分鐘的放松活動(dòng)，如拉伸肌肉，促進(jìn)身體恢復(fù)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)前后要監(jiān)測(cè)血糖，了解運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響，以便及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

5. 遵循運(yùn)動(dòng)頻率規(guī)律：建議血糖高人群每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可分散在不同天數(shù)進(jìn)行，如每周運(yùn)動(dòng)5天，每天30分鐘。也可結(jié)合力量訓(xùn)練，每周進(jìn)行2 - 3次。長期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，才能有效控制血糖。

血糖高人群通過選擇合適運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、做好運(yùn)動(dòng)前后準(zhǔn)備與監(jiān)測(cè)以及遵循運(yùn)動(dòng)頻率規(guī)律等運(yùn)動(dòng)秘訣，能更好地控制血糖水平，提高身體的健康狀況。但運(yùn)動(dòng)只是血糖管理的一部分，還需結(jié)合合理飲食和藥物治療等，若在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。