職場(chǎng)人患隱性脊柱裂，在工作中可通過保持正確姿勢(shì)、合理安排工作休息、進(jìn)行適當(dāng)鍛煉、注意腰部保暖、合理用藥等方式自我保健。

1. 保持正確姿勢(shì)：工作時(shí)應(yīng)保持良好的坐姿和站姿，避免彎腰駝背或長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)。坐著時(shí)，要使背部挺直，肩部自然下垂，膝蓋與臀部保持同一水平高度；站立時(shí)，雙腳平穩(wěn)著地，收腹挺胸。正確的姿勢(shì)能減輕脊柱壓力，防止病情加重。

2. 合理安排工作休息：避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作，應(yīng)定時(shí)起身活動(dòng)。一般建議每工作1 - 2小時(shí)，就起身進(jìn)行幾分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，如轉(zhuǎn)動(dòng)腰部、伸展四肢等，以緩解脊柱疲勞。此外，午休時(shí)盡量選擇平躺休息，讓脊柱得到充分放松。

3. 進(jìn)行適當(dāng)鍛煉：在工作之余或休息時(shí)間，可以進(jìn)行一些適合的鍛煉，如游泳、瑜伽、小飛燕等。游泳能借助水的浮力減輕脊柱負(fù)擔(dān)，同時(shí)鍛煉背部肌肉；瑜伽的一些體式有助于增強(qiáng)脊柱柔韌性和穩(wěn)定性；小飛燕動(dòng)作能有效鍛煉腰背肌力量，對(duì)脊柱起到支撐保護(hù)作用。

4. 注意腰部保暖：寒冷刺激會(huì)使脊柱周圍肌肉收縮，加重疼痛。因此，職場(chǎng)人要注意腰部保暖，根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物，避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹腰部。在寒冷的季節(jié)，可以佩戴護(hù)腰來保護(hù)腰部。

5. 合理用藥：當(dāng)出現(xiàn)疼痛等不適癥狀時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用藥物緩解。常用藥物有布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，這些藥物具有抗炎止痛作用。但需注意遵醫(yī)囑使用，避免自行用藥帶來不良反應(yīng)。

職場(chǎng)人患隱性脊柱裂后，在工作中做好自我保健至關(guān)重要。通過保持正確姿勢(shì)、合理安排工作休息、進(jìn)行適當(dāng)鍛煉、注意腰部保暖以及合理用藥等措施，能有效減輕脊柱壓力，緩解癥狀，防止病情進(jìn)一步發(fā)展。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。