考試前睡不著可嘗試調(diào)整睡眠環(huán)境、進行放松訓練、采用飲食調(diào)節(jié)、規(guī)律作息時間、借助藥物輔助等方法來改善。

1. 調(diào)整睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，合適的溫度與濕度有助于提升睡眠質(zhì)量?？梢允褂枚?、眼罩等工具來減少外界干擾，讓身體處于一個舒適的睡眠環(huán)境中。

2. 進行放松訓練：比如深呼吸，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后緩緩呼氣，重復幾次，能有效緩解緊張情緒。還可以嘗試漸進性肌肉松弛，先緊繃身體的某一組肌肉，然后突然放松，感受肌肉緊張與松弛的差異，從腳部開始，逐漸向上到頭部，依次進行。此外，冥想也是不錯的放松方式，集中注意力于呼吸或一個特定的意象，排除雜念。

3. 采用飲食調(diào)節(jié)：睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促進睡眠。也可以食用一些具有安神作用的食物，如小米、香蕉、燕麥等。但要避免在睡前攝入咖啡、茶等含有咖啡因的飲品，以及辛辣、油膩的食物，以免刺激腸胃，影響睡眠。

4. 規(guī)律作息時間：即使臨近考試，也要保持固定的起床和睡覺時間，讓身體形成生物鐘。白天盡量不要午睡時間過長，以免影響夜間睡眠。適當進行一些運動，如散步、瑜伽等，但不要在臨近睡覺前劇烈運動。

5. 借助藥物輔助：若睡眠問題較為嚴重，可在醫(yī)生指導下使用藥物。常見的藥物有谷維素，它能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善睡眠；維生素B1有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能；安神補腦液具有生精補髓、益氣養(yǎng)血、強腦安神的功效。但使用藥物務必遵醫(yī)囑。

考試前睡不著是很多人會遇到的問題，通過調(diào)整睡眠環(huán)境、進行放松訓練、飲食調(diào)節(jié)、規(guī)律作息以及必要時借助藥物輔助等方法，能在一定程度上改善睡眠狀況。若長期存在睡眠問題且無法緩解，建議前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或神經(jīng)內(nèi)科就診。