考試前睡不著可嘗試調(diào)整睡眠環(huán)境、進(jìn)行放松訓(xùn)練、采用飲食調(diào)節(jié)、規(guī)律作息時(shí)間、借助藥物輔助等方法來(lái)改善。

1. 調(diào)整睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，合適的溫度與濕度有助于提升睡眠質(zhì)量?？梢允褂枚?、眼罩等工具來(lái)減少外界干擾，讓身體處于一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境中。

2. 進(jìn)行放松訓(xùn)練：比如深呼吸，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后緩緩呼氣，重復(fù)幾次，能有效緩解緊張情緒。還可以嘗試漸進(jìn)性肌肉松弛，先緊繃身體的某一組肌肉，然后突然放松，感受肌肉緊張與松弛的差異，從腳部開始，逐漸向上到頭部，依次進(jìn)行。此外，冥想也是不錯(cuò)的放松方式，集中注意力于呼吸或一個(gè)特定的意象，排除雜念。

3. 采用飲食調(diào)節(jié)：睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促進(jìn)睡眠。也可以食用一些具有安神作用的食物，如小米、香蕉、燕麥等。但要避免在睡前攝入咖啡、茶等含有咖啡因的飲品，以及辛辣、油膩的食物，以免刺激腸胃，影響睡眠。

4. 規(guī)律作息時(shí)間：即使臨近考試，也要保持固定的起床和睡覺(jué)時(shí)間，讓身體形成生物鐘。白天盡量不要午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免影響夜間睡眠。適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，但不要在臨近睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)。

5. 借助藥物輔助：若睡眠問(wèn)題較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。常見的藥物有谷維素，它能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善睡眠；維生素B1有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能；安神補(bǔ)腦液具有生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的功效。但使用藥物務(wù)必遵醫(yī)囑。

考試前睡不著是很多人會(huì)遇到的問(wèn)題，通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、進(jìn)行放松訓(xùn)練、飲食調(diào)節(jié)、規(guī)律作息以及必要時(shí)借助藥物輔助等方法，能在一定程度上改善睡眠狀況。若長(zhǎng)期存在睡眠問(wèn)題且無(wú)法緩解，建議前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或神經(jīng)內(nèi)科就診。