空氣污染時(shí)戒煙，通常在第2 - 3天、第5 - 7天、第10 - 14天、第20 - 30天、第30天之后等階段可能會(huì)比較難受，各階段難受的原因和表現(xiàn)有所不同。

1. 第2 - 3天：此時(shí)身體開始適應(yīng)沒有尼古丁的狀態(tài)，尼古丁戒斷癥狀開始明顯出現(xiàn)。身體會(huì)渴望尼古丁帶來的刺激，可能出現(xiàn)煩躁不安、焦慮、注意力不集中等精神癥狀。同時(shí)，還可能伴有頭痛、頭暈等不適，這是因?yàn)槟峁哦ι窠?jīng)系統(tǒng)的影響突然消失，神經(jīng)系統(tǒng)需要重新調(diào)整。

2. 第5 - 7天：身體的生理反應(yīng)進(jìn)一步加劇。呼吸系統(tǒng)開始清理因吸煙積累的有害物質(zhì)，可能會(huì)出現(xiàn)咳嗽加重的情況。而且，胃腸道功能也可能受到影響，出現(xiàn)食欲改變、便秘或腹瀉等問題。此外，情緒上的波動(dòng)依然較為明顯，容易感到沮喪、易怒。

3. 第10 - 14天：雖然身體逐漸適應(yīng)了沒有尼古丁的環(huán)境，但心理上對吸煙的依賴仍然較強(qiáng)。在空氣污染的環(huán)境下，人們可能會(huì)下意識(shí)地認(rèn)為吸煙可以緩解不適，這種心理暗示會(huì)讓人更加難受。此時(shí)還可能出現(xiàn)睡眠障礙，如失眠或多夢等。

4. 第20 - 30天：這一階段身體的大部分生理戒斷癥狀會(huì)有所減輕，但心理上的渴望可能會(huì)再次增強(qiáng)。尤其是在空氣污染嚴(yán)重時(shí)，看到周圍有人吸煙，或者聞到煙味，會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的吸煙沖動(dòng)。而且，由于空氣污染本身可能導(dǎo)致呼吸道不適，戒煙者可能會(huì)錯(cuò)誤地認(rèn)為吸煙可以緩解這種不適。

5. 第30天之后：理論上身體已經(jīng)基本適應(yīng)了戒煙狀態(tài)，但在空氣污染的持續(xù)影響下，呼吸道的不適可能會(huì)讓戒煙者再次陷入糾結(jié)。長期吸煙導(dǎo)致呼吸道的抵抗力下降，在空氣污染中更容易受到傷害，出現(xiàn)咳嗽、氣喘等癥狀，這可能會(huì)使戒煙者對戒煙產(chǎn)生動(dòng)搖，從而感到難受。

空氣污染時(shí)戒煙，在不同階段都會(huì)面臨不同程度的難受情況。每個(gè)階段的難受原因既有生理上的戒斷反應(yīng)，也有心理上對吸煙的依賴。但只要了解這些規(guī)律，堅(jiān)定戒煙的決心，采取適當(dāng)?shù)拇胧﹣砭徑獠贿m，就能夠成功戒煙，改善健康狀況。