應(yīng)對空氣污染加重憂郁的情況，可采取改善室內(nèi)空氣、加強心理調(diào)適、合理飲食、適當(dāng)運動、必要時藥物治療等措施。

1. 改善室內(nèi)空氣：使用空氣凈化器，其能過濾空氣中的有害顆粒和污染物，有效改善室內(nèi)空氣質(zhì)量；安裝新風(fēng)系統(tǒng)，可將室外新鮮空氣引入室內(nèi)，同時排出室內(nèi)污濁空氣，保持室內(nèi)空氣的流通和清新；定期打掃房間，減少灰塵、毛發(fā)等過敏原和污染物的積聚。

2. 加強心理調(diào)適：學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，這些方法有助于緩解緊張和焦慮情緒；培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、書法、音樂、閱讀等，能轉(zhuǎn)移注意力，豐富生活，提升愉悅感；與親朋好友保持良好的溝通，分享感受和經(jīng)歷，獲得情感上的支持和理解。

3. 合理飲食：增加富含維生素B的食物攝入，如全麥面包、燕麥、香蕉等，維生素B有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能；多吃富含ω - 3脂肪酸的食物，如深海魚類、核桃等，對改善情緒有一定幫助；保證飲食均衡，攝入足夠的蔬菜、水果、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，維持身體的健康狀態(tài)。

4. 適當(dāng)運動：進行有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，能促進身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善心情；參加團體運動項目，如籃球、足球等，不僅能鍛煉身體，還能增加社交機會，提升自信心和歸屬感；在空氣質(zhì)量較好的時候，到戶外進行運動，呼吸新鮮空氣，親近大自然。

5. 藥物治療：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可使用一些抗抑郁藥物，如舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等。這些藥物可以調(diào)節(jié)大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)水平，緩解憂郁癥狀。但務(wù)必遵醫(yī)囑使用，不能自行增減藥量或停藥。

空氣污染加重憂郁是一個需要重視的問題，通過改善室內(nèi)空氣、加強心理調(diào)適、合理飲食、適當(dāng)運動以及必要時的藥物治療等多方面的綜合措施，能夠在一定程度上緩解空氣污染對情緒的不良影響，改善憂郁狀態(tài)。若憂郁癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診。