三天不排便屬于便秘情況，可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、建立良好排便習(xí)慣、使用藥物治療、按摩腹部等方法快速解決。

1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜（如芹菜、菠菜、西蘭花等）、水果（如蘋果、香蕉、梨等）、全谷類食物（如燕麥、糙米等）。膳食纖維能增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動。同時，要保證充足的水分?jǐn)z入，每天至少飲用1500 - 2000毫升水，可使糞便保持濕潤，易于排出。

2. 增加運動量：適度的運動可以促進(jìn)胃腸蠕動，幫助排便?？梢赃x擇散步、慢跑、瑜伽、游泳等有氧運動，每周至少進(jìn)行3 - 5次，每次運動30分鐘以上。運動能增強(qiáng)腹部肌肉力量，刺激腸道蠕動，改善便秘狀況。

3. 建立良好排便習(xí)慣：每天固定時間去廁所嘗試排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐幾分鐘，培養(yǎng)排便反射。一般來說，晨起或餐后半小時是比較適宜的排便時間。排便時要集中注意力，避免玩手機(jī)、看報紙等分散注意力的行為。

4. 使用藥物治療：如果便秘情況較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。常見的藥物有乳果糖、聚乙二醇電解質(zhì)散、比沙可啶等。乳果糖可以調(diào)節(jié)結(jié)腸的生理節(jié)律，增加糞便的水分含量；聚乙二醇電解質(zhì)散通過增加糞便的含水量，使糞便松軟易排出；比沙可啶能刺激腸壁神經(jīng)，促進(jìn)腸道蠕動。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

5. 按摩腹部：以肚臍為中心，用手掌順時針方向按摩腹部，每次按摩10 - 15分鐘，每天2 - 3次。按摩可以促進(jìn)腸道血液循環(huán)，刺激腸道蠕動，幫助排便。

三天不排便會給人帶來不適，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、建立良好排便習(xí)慣、使用藥物治療和按摩腹部等方法，通?？梢杂行Ь徑獗忝仉y題。如果便秘情況持續(xù)不緩解或伴有腹痛、嘔吐等其他癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院消化內(nèi)科或肛腸外科就診。