通過營養(yǎng)調(diào)整改善凌晨4點醒來的問題，可從補充維生素B族、攝入色氨酸、增加鎂元素、補充鈣元素、保證Omega-3脂肪酸的攝入等方面入手。

1. 補充維生素B族：維生素B族參與人體多種代謝過程，對神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能維持至關(guān)重要。缺乏維生素B族可能會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。常見富含維生素B族的食物有全麥面包、燕麥、糙米、香蕉、瘦肉、魚類、豆類等。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用復(fù)合維生素B片、維生素B1片、維生素B6片等藥物進(jìn)行補充。

2. 攝入色氨酸：色氨酸是一種必需氨基酸，它可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，這兩種物質(zhì)對于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律和改善睡眠質(zhì)量有重要作用。富含色氨酸的食物包括牛奶、雞蛋、奶酪、堅果、豆類等。適量攝入這些食物有助于提高體內(nèi)色氨酸水平，從而促進(jìn)睡眠。

3. 增加鎂元素：鎂元素能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，緩解焦慮和緊張情緒，有助于放松身心，改善睡眠。綠葉蔬菜、堅果、全麥?zhǔn)称?、香蕉等食物中富含鎂元素。必要時可遵醫(yī)囑服用門冬氨酸鉀鎂片、硫酸鎂片、氧化鎂片等藥物補充。

4. 補充鈣元素：鈣元素對于維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性有重要意義。缺鈣可能會導(dǎo)致神經(jīng)興奮性增加，影響睡眠。牛奶、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等都是鈣的良好來源。也可服用碳酸鈣片、葡萄糖酸鈣片、乳酸鈣片等進(jìn)行補充。

5. 保證Omega - 3脂肪酸的攝入：Omega - 3脂肪酸具有抗炎和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，有助于改善睡眠質(zhì)量。富含Omega - 3脂肪酸的食物有深海魚類（如三文魚、鱈魚等）、亞麻籽、奇亞籽等。

凌晨4點醒來可能是多種因素導(dǎo)致的睡眠問題，通過合理的營養(yǎng)調(diào)整，從多方面補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，有助于改善睡眠狀況。但如果睡眠問題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的營養(yǎng)科或神經(jīng)內(nèi)科就診，在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行進(jìn)一步的診斷和治療。同時，在補充營養(yǎng)物質(zhì)時，務(wù)必嚴(yán)格遵醫(yī)囑，避免自行用藥帶來不良后果。