解決房事時(shí)間短的困擾可從心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、藥物治療、生活方式調(diào)整、治療基礎(chǔ)疾病等方面入手。

1. 心理調(diào)節(jié)：心理因素是導(dǎo)致房事時(shí)間短的常見原因之一，焦慮、緊張、壓力等不良情緒都可能影響性生活質(zhì)量?？赏ㄟ^放松訓(xùn)練、心理咨詢等方式來緩解心理壓力，保持良好的心態(tài)。比如進(jìn)行深呼吸練習(xí)，在性生活前做幾次緩慢而深沉的呼吸，有助于放松身心。

2. 行為訓(xùn)練：行為訓(xùn)練方法如性感集中訓(xùn)練、動(dòng) - 停技術(shù)、擠捏技術(shù)等，能幫助提高射精閾值，延長房事時(shí)間。性感集中訓(xùn)練主要是夫妻雙方相互撫摸、親吻等，不急于進(jìn)行性交，以消除焦慮，增進(jìn)情感交流；動(dòng) - 停技術(shù)是在性交過程中，當(dāng)有射精預(yù)感時(shí)停止刺激，待預(yù)感消失后再繼續(xù)；擠捏技術(shù)是在即將射精時(shí)，女方用拇指放在陰莖系帶部位，食指和中指放在陰莖冠狀溝緣的上下方，輕輕捏擠4 - 5秒鐘，可緩解射精感。

3. 藥物治療：藥物治療是改善房事時(shí)間短的重要手段。常用藥物有達(dá)泊西汀、舍曲林、帕羅西汀等。達(dá)泊西汀是一種專門用于治療早泄的藥物，能有效延長射精潛伏期；舍曲林和帕羅西汀原本是抗抑郁藥物，但在臨床應(yīng)用中發(fā)現(xiàn)對早泄也有一定的治療作用。使用藥物時(shí)需遵醫(yī)囑。

4. 生活方式調(diào)整：保持健康的生活方式對改善房事時(shí)間短也很重要。要規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足的睡眠；適度進(jìn)行體育鍛煉，如跑步、游泳、健身等，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高性功能；合理飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜水果等，避免酗酒和過度吸煙。

5. 治療基礎(chǔ)疾病：一些基礎(chǔ)疾病如前列腺炎、尿道炎、糖尿病等也可能導(dǎo)致房事時(shí)間短。如果存在這些疾病，需要積極治療。例如，前列腺炎可根據(jù)病情使用抗生素、α - 受體阻滯劑等藥物治療；糖尿病患者要通過飲食控制、運(yùn)動(dòng)和藥物治療等方法控制血糖水平，以減少對性功能的影響。

解決房事時(shí)間短的困擾需要綜合多種方法。心理調(diào)節(jié)可緩解不良情緒，行為訓(xùn)練能提高射精控制能力，藥物治療可在一定程度上改善癥狀，生活方式調(diào)整有助于維持身體健康，治療基礎(chǔ)疾病能消除病因。若問題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診。