克服暴食癥可從規(guī)律飲食、記錄飲食、調(diào)整心態(tài)、增加運(yùn)動(dòng)、合理加餐等小習(xí)慣開(kāi)始。

1. 規(guī)律飲食：保持固定的用餐時(shí)間和食量，避免過(guò)度饑餓或過(guò)度飽腹。定時(shí)定量進(jìn)食有助于穩(wěn)定血糖水平，減少因血糖波動(dòng)引起的饑餓感和暴飲暴食沖動(dòng)。例如，每天早餐在7 - 8點(diǎn)，午餐12 - 13點(diǎn)，晚餐18 - 19點(diǎn)左右進(jìn)食。

2. 記錄飲食：詳細(xì)記錄每天所吃的食物種類(lèi)、數(shù)量和進(jìn)食時(shí)間。通過(guò)飲食記錄可以幫助了解自己的飲食習(xí)慣和暴食觸發(fā)點(diǎn)，從而有針對(duì)性地進(jìn)行調(diào)整。比如，發(fā)現(xiàn)自己在壓力大時(shí)容易吃甜食，就可以提前做好應(yīng)對(duì)措施。

3. 調(diào)整心態(tài)：學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力和負(fù)面情緒，采用積極的心理暗示和放松技巧。如深呼吸、冥想、瑜伽等，這些方法可以幫助緩解焦慮和緊張情緒，減少因情緒問(wèn)題導(dǎo)致的暴食行為。同時(shí)，要樹(shù)立正確的飲食觀念和健康觀念，不過(guò)分追求完美身材。

4. 增加運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高新陳代謝，消耗多余熱量，增強(qiáng)身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)還能釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善心情，減輕壓力?？梢赃x擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、跑步、游泳、騎自行車(chē)等，每周堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)次數(shù)和時(shí)長(zhǎng)。

5. 合理加餐：在兩餐之間適當(dāng)加餐，選擇低熱量、高纖維的食物，如水果、蔬菜、堅(jiān)果等。這樣可以避免過(guò)度饑餓導(dǎo)致下一餐進(jìn)食過(guò)多，同時(shí)也能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)。

6. 避免誘惑：盡量減少家中儲(chǔ)存高熱量、高脂肪的食物，避免前往容易引起食欲的場(chǎng)所。當(dāng)周?chē)h(huán)境中沒(méi)有過(guò)多的食物誘惑時(shí)，能在一定程度上減少暴食的機(jī)會(huì)。

7. 尋求支持：可以與家人、朋友分享自己克服暴食癥的計(jì)劃和經(jīng)歷，尋求他們的理解和監(jiān)督。也可以加入暴食癥康復(fù)小組，與有相同經(jīng)歷的人互相鼓勵(lì)和支持。

克服暴食癥需要從多個(gè)方面入手，養(yǎng)成規(guī)律飲食、記錄飲食、調(diào)整心態(tài)、增加運(yùn)動(dòng)、合理加餐等小習(xí)慣。這些習(xí)慣相互配合，有助于逐步改善暴食行為，恢復(fù)健康的飲食習(xí)慣和生活方式。如果暴食癥情況較為嚴(yán)重，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診，在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。遵醫(yī)囑使用藥物，如氟西汀、舍曲林、帕羅西汀等，輔助治療暴食癥。