緩解頸椎病疼痛，可采用改善姿勢、頸部按摩、物理治療、藥物治療、運動鍛煉等方法。

1. 改善姿勢：不良姿勢是引發(fā)頸椎病疼痛的常見原因之一。工作學習時，應保持正確坐姿，使頸部挺直，肩部自然下垂，眼睛平視屏幕。避免長時間低頭看手機、伏案工作，定時休息并活動頸部，減輕頸部肌肉疲勞，緩解疼痛。

2. 頸部按摩：專業(yè)按摩可促進頸部血液循環(huán)，放松緊張肌肉。按摩時，可重點按揉風池穴、天柱穴、肩井穴等穴位。風池穴位于頸部后方枕骨下兩側凹陷處，按摩此穴位能有效緩解頸部疼痛和僵硬；天柱穴在頸后發(fā)際正中旁開約2厘米處，按摩它可改善頸部氣血運行；肩井穴在肩部最高處，按摩該穴位可舒緩肩部和頸部的緊張感。不過，按摩需由專業(yè)人員操作，以免手法不當加重損傷。

3. 物理治療：熱敷、紅外線照射、超聲波治療等物理治療方法能改善頸部血液循環(huán)，減輕炎癥反應，緩解疼痛。熱敷可使用熱毛巾或熱水袋，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。紅外線照射和超聲波治療需在醫(yī)院由專業(yè)醫(yī)生操作。

4. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，可減輕炎癥和疼痛；肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解頸部肌肉痙攣；神經(jīng)營養(yǎng)藥物如甲鈷胺、維生素B12等，可促進神經(jīng)功能恢復。使用藥物需遵醫(yī)囑。

5. 運動鍛煉：適當運動有助于增強頸部肌肉力量，維持頸椎穩(wěn)定性。常見運動有頸部伸展運動、米字操、游泳等。頸部伸展運動可前后左右緩慢轉動頸部；米字操是以頭為筆，在空中書寫“米”字；游泳時頸部需不斷活動，可有效鍛煉頸部肌肉。運動應循序漸進，避免過度勞累。

緩解頸椎病疼痛的方法多樣，可根據(jù)自身情況選擇合適方法。改善姿勢和運動鍛煉需長期堅持，物理治療和頸部按摩可定期進行，藥物治療需在醫(yī)生指導下使用。若頸椎病疼痛嚴重或持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復科就診。