寶寶日夜顛倒難入睡，可嘗試營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境、建立規(guī)律睡眠作息、適當(dāng)增加白天活動(dòng)量、進(jìn)行睡前安撫、控制白天睡眠時(shí)間、避免睡前刺激等助眠小技巧。

1. 營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可使用窗簾、耳塞等減少外界干擾。選擇柔軟、舒適的床墊和被褥，讓寶寶感覺(jué)舒適。合適的室溫也很重要，一般保持在22 - 25攝氏度為宜。

2. 建立規(guī)律睡眠作息：每天盡量在相同的時(shí)間安排寶寶入睡和起床，即使在周末也不要有太大的時(shí)間差異。例如，晚上8點(diǎn)半左右安排寶寶洗漱、換睡衣，然后進(jìn)行一些安靜的活動(dòng)，如講故事、聽(tīng)輕柔的音樂(lè)，之后在9點(diǎn)左右讓寶寶入睡。長(zhǎng)期堅(jiān)持，寶寶的生物鐘會(huì)逐漸調(diào)整過(guò)來(lái)。

3. 適當(dāng)增加白天活動(dòng)量：在白天可以多和寶寶互動(dòng)，陪寶寶玩耍、做游戲，讓寶寶有足夠的運(yùn)動(dòng)。比如給寶寶做被動(dòng)操、讓寶寶練習(xí)翻身、爬行等。適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)可以消耗寶寶的精力，使寶寶在晚上更容易入睡。

4. 進(jìn)行睡前安撫：在寶寶睡前，可以通過(guò)輕拍、撫摸、擁抱等方式讓寶寶感到安心。也可以給寶寶唱搖籃曲，聲音要輕柔、舒緩，幫助寶寶放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

5. 控制白天睡眠時(shí)間：白天不要讓寶寶睡得太久，可將白天的睡眠分成幾次，每次時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。例如，每次小睡控制在1 - 2小時(shí)左右。這樣可以避免寶寶白天睡眠過(guò)多，影響晚上的睡眠。

6. 避免睡前刺激：在寶寶睡覺(jué)前1 - 2小時(shí)，不要讓寶寶進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，也不要給寶寶看刺激的電視節(jié)目或玩過(guò)于興奮的游戲?？梢宰寣殞氝M(jìn)行一些安靜的活動(dòng)，如看書(shū)、搭積木等。

通過(guò)營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境、建立規(guī)律睡眠作息、適當(dāng)增加白天活動(dòng)量、進(jìn)行睡前安撫、控制白天睡眠時(shí)間和避免睡前刺激等助眠小技巧，有助于調(diào)整寶寶日夜顛倒的睡眠習(xí)慣，讓寶寶能夠更好地入睡。如果寶寶睡眠問(wèn)題持續(xù)存在或伴有其他異常癥狀，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院小兒科就診。