緊張性頭痛治療方法多樣，包括改善生活習(xí)慣、物理治療、心理調(diào)節(jié)、藥物治療、中醫(yī)治療等。

1. 改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，保證充足且高質(zhì)量的睡眠，避免熬夜和過度勞累。合理安排工作和休息時間，避免長時間連續(xù)工作，定時起身活動，放松身體。飲食上，減少咖啡因、酒精的攝入，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮蔬果、全谷類食物等。

2. 物理治療：按摩可以緩解頭部和頸部肌肉緊張，減輕頭痛癥狀。可以自己或讓他人用手指輕輕按摩頭皮、太陽穴、頸部肌肉等部位。熱敷也是常用方法，用熱毛巾或熱水袋敷在額頭、頸部或后腦勺，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。此外，針灸、理療等物理治療手段也對緊張性頭痛有一定療效。

3. 心理調(diào)節(jié)：長期的精神緊張、焦慮、壓力大等心理因素是導(dǎo)致緊張性頭痛的常見原因。可以通過聽音樂、冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，減輕心理壓力。學(xué)會調(diào)整心態(tài)，以積極樂觀的態(tài)度面對生活和工作中的問題，避免情緒過度波動。

4. 藥物治療：非甾體抗炎藥如阿司匹林、布洛芬、萘普生等，可緩解輕至中度頭痛癥狀。肌肉松弛劑如乙哌立松、氯唑沙宗等，能放松緊張的肌肉。抗抑郁藥如阿米替林、多慮平、帕羅西汀等，對于伴有抑郁、焦慮情緒的緊張性頭痛患者有一定治療作用。使用藥物需遵醫(yī)囑。

5. 中醫(yī)治療：中醫(yī)的一些方法對緊張性頭痛也有較好效果。中藥可根據(jù)患者具體情況進(jìn)行辨證論治，開具個體化藥方。針灸通過刺激特定穴位，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，達(dá)到止痛目的。推拿按摩則著重于疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，緩解肌肉緊張。

緊張性頭痛的治療需要綜合多種方法，根據(jù)患者具體情況選擇合適的治療方案。改善生活習(xí)慣是基礎(chǔ)，物理治療和心理調(diào)節(jié)能起到輔助作用，藥物治療可在必要時緩解癥狀，中醫(yī)治療則提供了更多選擇。若頭痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科就診。