營養(yǎng)不均衡會影響神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等，導(dǎo)致情緒波動、免疫力下降、代謝紊亂等問題。保持健康飲食需做到食物多樣、合理搭配、控制油鹽糖攝入、規(guī)律進(jìn)餐、科學(xué)選擇零食等。

1. 食物多樣：人體需要多種營養(yǎng)素來維持正常的生理功能，不同的食物含有的營養(yǎng)素種類和數(shù)量不同。谷物類可提供碳水化合物，是能量的重要來源；蔬菜水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維；動物性食物能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪等；豆類和堅果含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等。因此，每天應(yīng)攝入谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等多種食物。

2. 合理搭配：每餐應(yīng)保證有主食、蛋白質(zhì)類食物和蔬菜。例如早餐可以是全麥面包、牛奶、雞蛋和一份水果；午餐和晚餐可以有米飯或面條等主食，搭配瘦肉、魚蝦、豆腐等蛋白質(zhì)食物，以及多種顏色的蔬菜。這樣的搭配能使各種營養(yǎng)素相互補充，提高營養(yǎng)價值。

3. 控制油鹽糖攝入：過量攝入油、鹽、糖會增加肥胖、高血壓、糖尿病等疾病的發(fā)生風(fēng)險。應(yīng)選擇健康的油脂，如橄欖油、亞麻籽油等，減少動物油和油炸食品的攝入；控制鹽的用量，每天不超過5克；少吃高糖食品，如糖果、甜飲料等。

4. 規(guī)律進(jìn)餐：定時定量進(jìn)餐有助于維持胃腸正常的消化節(jié)律。一般建議三餐定時，兩餐間隔4 - 6小時。避免暴飲暴食或過度節(jié)食，以免影響胃腸功能和營養(yǎng)吸收。

5. 科學(xué)選擇零食：零食可以作為兩餐之間的補充，但要選擇健康的零食。如水果、酸奶、堅果等，避免選擇高鹽、高糖、高脂肪的零食，如薯片、巧克力等。

6. 適量飲水：水是人體重要的組成部分，參與人體的各種生理活動。每天應(yīng)保證足夠的水分?jǐn)z入，一般成年人每天飲水1500 - 1700毫升，可以選擇白開水、淡茶水等。

營養(yǎng)不均衡會給身體帶來諸多不良影響，保持健康飲食是維持身體健康的重要基礎(chǔ)。通過食物多樣、合理搭配、控制油鹽糖攝入、規(guī)律進(jìn)餐、科學(xué)選擇零食和適量飲水等方式，能夠滿足身體對各種營養(yǎng)素的需求，預(yù)防營養(yǎng)相關(guān)疾病的發(fā)生。若對飲食營養(yǎng)有疑問，可咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生獲取更專業(yè)的建議。