改善睡眠，睡前飲食可選擇溫牛奶、蜂蜜水、香蕉、燕麥片、小米粥等。

1. 溫牛奶：牛奶中含有色氨酸，這種物質能夠促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺，從而有助于放松身心、改善睡眠質量。在睡前半小時左右喝一杯溫牛奶，能讓身體逐漸進入放松狀態(tài)，更易進入夢鄉(xiāng)。

2. 蜂蜜水：蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒的功效。睡前適量飲用蜂蜜水，可以調節(jié)神經系統(tǒng)功能，緩解神經緊張，促進睡眠。同時，蜂蜜還能為身體補充一定的能量，避免夜間因饑餓影響睡眠。

3. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉、緩解緊張的作用。此外，香蕉還含有色氨酸，能轉化為血清素和褪黑素，有助于調節(jié)睡眠周期，提高睡眠的安穩(wěn)程度。

4. 燕麥片：燕麥片含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，能給人飽腹感，且其中的褪黑素含量較高。褪黑素是一種調節(jié)人體生物鐘的激素，睡前吃一小碗燕麥片，能幫助調整睡眠節(jié)律，使人更容易入睡。

5. 小米粥：小米中色氨酸含量為谷類之首，色氨酸能促使大腦神經分泌血清素，使大腦思維活動受到暫時抑制，從而產生困倦感。而且小米還含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物等，營養(yǎng)價值高，有助于改善睡眠。

6. 全麥面包：全麥面包富含碳水化合物，能增加血清素的分泌。在睡前吃一片全麥面包，可以幫助放松神經，緩解焦慮情緒，進而提高睡眠質量。

7. 菊花茶：菊花茶具有鎮(zhèn)靜效果，其淡淡的清香有助于舒緩神經。睡前喝一杯溫熱的菊花茶，能讓人的身心得到放松，減輕壓力，為良好的睡眠創(chuàng)造條件。

通過合理的睡前飲食選擇，如溫牛奶、蜂蜜水、香蕉、燕麥片、小米粥等食物，能夠在一定程度上改善睡眠質量。不過，每個人的身體狀況和對食物的反應可能有所不同，可根據自身情況進行適當調整。若睡眠問題較為嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經內科或呼吸睡眠中心就診。