排卵痛后同房一次中心理壓力大，可以通過心理疏導(dǎo)、放松訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)鍛煉、轉(zhuǎn)移注意力、藥物輔助等方式調(diào)節(jié)。

1. 心理疏導(dǎo)：可與伴侶進(jìn)行深入溝通，分享內(nèi)心感受和擔(dān)憂，獲取理解與支持。也能尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，在專業(yè)指導(dǎo)下正確認(rèn)識(shí)自身情緒和壓力，學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧。

2. 放松訓(xùn)練：深呼吸是簡單有效的放松方法，找安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后緩緩呼氣，重復(fù)多次。漸進(jìn)性肌肉松弛法也不錯(cuò)，從頭到腳依次緊繃和放松身體各個(gè)肌肉群，感受緊張與放松的差異，緩解身體和心理的緊張。還可以嘗試冥想，專注于當(dāng)下的呼吸和感覺，排除雜念，讓身心得到深度放松。

3. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒。比如慢跑，每周進(jìn)行3 - 4次，每次30分鐘左右；瑜伽也是很好的選擇，其各種體式和呼吸法有助于調(diào)節(jié)身心平衡；游泳能減輕身體負(fù)擔(dān)，同時(shí)放松心情。

4. 轉(zhuǎn)移注意力：培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、書法、攝影等，沉浸其中能忘卻壓力。閱讀一本有趣的書籍，進(jìn)入不同的世界，分散對(duì)壓力的關(guān)注。觀看喜劇電影或綜藝節(jié)目，開懷大笑可緩解緊張情緒。

5. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可使用一些具有調(diào)節(jié)情緒作用的藥物。如谷維素，能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善內(nèi)分泌平衡障礙；維生素B1有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能；逍遙丸有疏肝健脾、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)的功效，對(duì)緩解情緒壓力有一定幫助。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

排卵痛后同房一次中出現(xiàn)心理壓力大是常見情況，可通過心理疏導(dǎo)、放松訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)鍛煉、轉(zhuǎn)移注意力和藥物輔助等多種方式進(jìn)行調(diào)節(jié)。若壓力持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科或相關(guān)科室就診。