晚上睡不著可嘗試多種中醫(yī)養(yǎng)生方法，如中藥調(diào)理、艾灸穴位、按摩推拿、中藥泡腳、調(diào)整飲食等。

1. 中藥調(diào)理：一些中藥具有安神助眠的功效。例如酸棗仁，其味甘、酸，性平，歸肝、膽、心經(jīng)，能養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神、斂汗生津，可用于虛煩不眠、驚悸多夢(mèng)等癥狀。柏子仁味甘，性平，歸心、腎、大腸經(jīng)，有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便的作用，對(duì)于陰血不足、虛煩失眠有較好療效。遠(yuǎn)志味苦、辛，性溫，歸心、腎、肺經(jīng)，能安神益智、祛痰開(kāi)竅，可改善心腎不交引起的失眠多夢(mèng)。使用中藥調(diào)理需遵醫(yī)囑。

2. 艾灸穴位：艾灸特定穴位可調(diào)節(jié)身體氣血，改善睡眠。神門(mén)穴是心經(jīng)的原穴，位于腕前區(qū)，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，艾灸此穴位有寧心安神的作用。涌泉穴在足底，屈足卷趾時(shí)足心最凹陷中，艾灸涌泉穴能滋陰益腎、平肝息風(fēng)、醒腦開(kāi)竅、調(diào)二便，對(duì)失眠有一定幫助。內(nèi)關(guān)穴在前臂前區(qū)，腕掌側(cè)遠(yuǎn)端橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，艾灸內(nèi)關(guān)穴可寧心安神、理氣止痛。

3. 按摩推拿：通過(guò)按摩身體的一些部位也能促進(jìn)睡眠。頭部按摩可先用雙手拇指指腹從印堂穴開(kāi)始向上推至神庭穴，再向兩側(cè)分推至太陽(yáng)穴，反復(fù)操作多次。然后用手指輕輕叩擊頭皮，放松頭部肌肉。腹部按摩以肚臍為中心，用手掌順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共浚纱龠M(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，緩解腹部不適，從而改善睡眠。此外，還可以按摩腳底的涌泉穴，用拇指指腹按揉，力度適中，每次按揉數(shù)分鐘。

4. 中藥泡腳：選用合適的中藥泡腳能起到助眠效果?？梢杂冒~、花椒、生姜等煮水泡腳。艾葉具有溫通經(jīng)絡(luò)、散寒除濕的作用；花椒能溫中止痛、殺蟲(chóng)止癢；生姜可解表散寒、溫中止嘔。將這些中藥煮水后，待水溫適宜時(shí)泡腳，每次泡20 - 30分鐘，微微出汗即可，能促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心，改善睡眠質(zhì)量。

5. 調(diào)整飲食：在飲食上也可以進(jìn)行調(diào)整來(lái)幫助睡眠。晚餐不宜過(guò)飽，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物?？梢赃m當(dāng)食用一些有助于安神的食物，如小米，小米中含有豐富的色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的血清素。牛奶富含色氨酸和鈣，也有鎮(zhèn)靜安神的作用。百合具有潤(rùn)肺止咳、清心安神的功效，可煮粥食用，對(duì)改善睡眠有益。

晚上睡不著可以通過(guò)多種中醫(yī)養(yǎng)生方法來(lái)改善。中藥調(diào)理、艾灸穴位、按摩推拿、中藥泡腳和調(diào)整飲食等方法都有一定的效果。但每個(gè)人的體質(zhì)和失眠原因不同，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的方法。如果失眠癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科或相關(guān)科室就診。