壓力大導(dǎo)致消瘦后，瘦人可通過心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)整、運(yùn)動鍛煉、規(guī)律作息、藥物輔助等方法緩解壓力并長胖。

1. 心理調(diào)節(jié)：壓力大是導(dǎo)致消瘦的重要原因，可采用放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，幫助身體和精神放松，減輕壓力。也可尋求心理咨詢，與專業(yè)心理咨詢師交流，傾訴內(nèi)心的煩惱和壓力，獲得有效的應(yīng)對策略。還可以培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、音樂、閱讀等，轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張情緒。

2. 飲食調(diào)整：增加熱量攝入，選擇高熱量、高蛋白質(zhì)的食物，如肉類、魚類、蛋類、豆類等。多吃富含碳水化合物的食物，如米飯、面條、土豆等，為身體提供能量。同時，要保證飲食的均衡，攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，可多吃新鮮的蔬菜和水果。此外，可采用少食多餐的方式，增加進(jìn)食次數(shù)，提高總熱量攝入。

3. 運(yùn)動鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)食欲。選擇適合自己的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。運(yùn)動強(qiáng)度要適中，避免過度勞累。運(yùn)動不僅可以消耗能量，還能刺激身體的代謝，促進(jìn)肌肉生長，有助于增加體重。

4. 規(guī)律作息：保持充足的睡眠，每晚盡量保證7 - 8小時的高質(zhì)量睡眠。睡眠不足會影響身體的內(nèi)分泌和代謝功能，導(dǎo)致食欲不振和體重下降。建立規(guī)律的作息時間表，每天按時起床、睡覺和用餐，有助于維持身體的生物鐘穩(wěn)定，促進(jìn)身體健康。

5. 藥物輔助：若消瘦情況較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物。如健胃消食片，能促進(jìn)胃腸蠕動，增強(qiáng)消化功能，改善食欲。多酶片可補(bǔ)充消化酶，幫助消化食物，提高營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。人參健脾丸等中藥制劑，具有健脾益氣的作用，可調(diào)理脾胃功能，促進(jìn)身體對營養(yǎng)的吸收和利用。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

壓力大導(dǎo)致消瘦后，瘦人可從心理、飲食、運(yùn)動、作息和藥物等多方面入手，緩解壓力并實(shí)現(xiàn)長胖的目標(biāo)。在實(shí)施這些方法的過程中，要保持耐心和堅(jiān)持，若情況沒有改善或出現(xiàn)其他異常癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。