環(huán)境對老年人睡眠影響大，可從溫度、濕度、光線、噪音、床品等方面改善環(huán)境助眠。

1. 溫度：老年人睡眠環(huán)境溫度宜保持在 20℃ - 23℃。溫度過高，人體新陳代謝加快，會感到煩躁不安，影響入睡；溫度過低，身體容易受涼，導致睡眠中頻繁醒來?？赏ㄟ^空調、暖氣等設備調節(jié)室內溫度，以創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境。

2. 濕度：室內濕度應維持在 40% - 60%。濕度過高，空氣潮濕，易滋生細菌和霉菌，可能引發(fā)呼吸道疾病，影響睡眠質量；濕度過低，空氣干燥，會使老年人的呼吸道黏膜干燥，導致口干、鼻干、喉嚨癢等不適，干擾睡眠?？墒褂眉訚衿髟黾訚穸?，或用除濕器降低濕度。

3. 光線：睡眠環(huán)境應盡量保持黑暗。光線會抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是調節(jié)睡眠 - 覺醒周期的重要激素。老年人可安裝遮光窗簾，阻擋外界光線；也可佩戴眼罩，減少光線對睡眠的干擾。

4. 噪音：噪音會破壞老年人的睡眠環(huán)境，使其難以進入深度睡眠。應盡量減少臥室周圍的噪音，如關閉門窗、使用隔音材料等。若外界噪音無法避免，可使用耳塞降低噪音影響，也可播放輕柔的白噪音，如海浪聲、雨聲等，掩蓋其他噪音，幫助入睡。

5. 床品：選擇合適的床品對老年人睡眠至關重要。床墊應軟硬適中，能提供足夠的支撐，減輕身體壓力；枕頭高度要合適，以保持頸椎的自然生理曲度。床單和被套應選擇柔軟、透氣的材質，提高睡眠的舒適度。

改善睡眠環(huán)境對提高老年人睡眠質量十分重要。通過調節(jié)溫度、濕度，控制光線和噪音，選擇合適的床品等措施，能為老年人創(chuàng)造一個舒適、安靜的睡眠環(huán)境，有助于改善睡眠狀況，提高生活質量。若睡眠問題仍未改善，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的老年病科或呼吸睡眠中心就診。