環(huán)境對(duì)老年人睡眠影響大，可從溫度、濕度、光線、噪音、床品等方面改善環(huán)境助眠。

1. 溫度：老年人睡眠環(huán)境溫度宜保持在 20℃ - 23℃。溫度過(guò)高，人體新陳代謝加快，會(huì)感到煩躁不安，影響入睡；溫度過(guò)低，身體容易受涼，導(dǎo)致睡眠中頻繁醒來(lái)?？赏ㄟ^(guò)空調(diào)、暖氣等設(shè)備調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，以創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境。

2. 濕度：室內(nèi)濕度應(yīng)維持在 40% - 60%。濕度過(guò)高，空氣潮濕，易滋生細(xì)菌和霉菌，可能引發(fā)呼吸道疾病，影響睡眠質(zhì)量；濕度過(guò)低，空氣干燥，會(huì)使老年人的呼吸道黏膜干燥，導(dǎo)致口干、鼻干、喉嚨癢等不適，干擾睡眠?？墒褂眉訚衿髟黾訚穸?，或用除濕器降低濕度。

3. 光線：睡眠環(huán)境應(yīng)盡量保持黑暗。光線會(huì)抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠 - 覺(jué)醒周期的重要激素。老年人可安裝遮光窗簾，阻擋外界光線；也可佩戴眼罩，減少光線對(duì)睡眠的干擾。

4. 噪音：噪音會(huì)破壞老年人的睡眠環(huán)境，使其難以進(jìn)入深度睡眠。應(yīng)盡量減少臥室周?chē)脑胍?，如關(guān)閉門(mén)窗、使用隔音材料等。若外界噪音無(wú)法避免，可使用耳塞降低噪音影響，也可播放輕柔的白噪音，如海浪聲、雨聲等，掩蓋其他噪音，幫助入睡。

5. 床品：選擇合適的床品對(duì)老年人睡眠至關(guān)重要。床墊應(yīng)軟硬適中，能提供足夠的支撐，減輕身體壓力；枕頭高度要合適，以保持頸椎的自然生理曲度。床單和被套應(yīng)選擇柔軟、透氣的材質(zhì)，提高睡眠的舒適度。

改善睡眠環(huán)境對(duì)提高老年人睡眠質(zhì)量十分重要。通過(guò)調(diào)節(jié)溫度、濕度，控制光線和噪音，選擇合適的床品等措施，能為老年人創(chuàng)造一個(gè)舒適、安靜的睡眠環(huán)境，有助于改善睡眠狀況，提高生活質(zhì)量。若睡眠問(wèn)題仍未改善，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的老年病科或呼吸睡眠中心就診。