老年人睡眠差受多種因素影響，正確睡姿可改善睡眠，如仰臥、側(cè)臥等睡姿各有特點(diǎn)，還可借助輔助工具、注意睡眠環(huán)境、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，同時(shí)某些藥物也能輔助改善睡眠。

1. 睡姿選擇：仰臥時(shí)，身體伸直，脊柱處于自然生理曲線狀態(tài)，可使頸部、腰部肌肉得到放松，有助于減輕身體壓力，且面部朝上，呼吸相對(duì)順暢，減少打鼾幾率。側(cè)臥分左側(cè)臥和右側(cè)臥，右側(cè)臥時(shí)，心臟位置較高，受壓迫小，有利于心臟血液循環(huán)，同時(shí)胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開(kāi)，利于胃腸道正常運(yùn)行。

2. 輔助工具：合適的枕頭能維持頸椎正常生理曲度，減輕頸部肌肉疲勞。一般枕頭高度以8 - 15厘米為宜，材質(zhì)可選擇記憶棉、乳膠等。床墊也很重要，應(yīng)選擇軟硬適中的床墊，太硬會(huì)使身體著力點(diǎn)壓力過(guò)大，太軟則無(wú)法支撐身體，導(dǎo)致脊柱變形。

3. 睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可使用窗簾、耳塞等減少外界干擾。適宜的溫度和濕度也有助于睡眠，一般溫度控制在20 - 23攝氏度，濕度保持在40% - 60%。

4. 心理調(diào)節(jié)：睡前避免過(guò)度興奮或緊張，可通過(guò)聽(tīng)輕柔音樂(lè)、泡熱水澡等方式放松身心，緩解壓力，營(yíng)造良好的睡眠心理狀態(tài)。

5. 藥物輔助：如果睡眠問(wèn)題嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。如艾司唑侖，能有效縮短入睡時(shí)間，延長(zhǎng)睡眠時(shí)長(zhǎng)；佐匹克隆可改善睡眠質(zhì)量，減少夜間覺(jué)醒次數(shù)；褪黑素能調(diào)節(jié)人體生物鐘，促進(jìn)自然睡眠。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

老年人睡眠差是常見(jiàn)問(wèn)題，正確睡姿在改善睡眠中起著重要作用。同時(shí)，結(jié)合合適的輔助工具、良好的睡眠環(huán)境、積極的心理調(diào)節(jié)以及必要時(shí)的藥物輔助，能有效提高老年人的睡眠質(zhì)量。若睡眠問(wèn)題長(zhǎng)期得不到改善，建議前往正規(guī)醫(yī)院的老年病科或呼吸睡眠中心就診。