運動不當致左腰后面疼，康復方法有休息與制動、物理治療、藥物治療、康復鍛煉、調整運動方式等。

1. 休息與制動：運動后左腰后面疼，首先要停止可能導致疼痛加劇的運動，讓腰部得到充分休息。必要時可佩戴腰圍，限制腰部活動，減少對受損組織的進一步刺激，促進損傷修復。

2. 物理治療：熱敷是常用的物理治療方法，通過熱傳遞，可促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。按摩也有不錯的效果，專業(yè)人員的按摩能放松腰部緊張的肌肉，改善局部代謝。此外，針灸能刺激穴位，調節(jié)氣血運行，對緩解疼痛也有幫助。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用，可緩解腰部疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能放松腰部肌肉，減輕肌肉緊張引起的疼痛。外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏等，可直接作用于疼痛部位，起到消腫止痛的效果。使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 康復鍛煉：在疼痛緩解后，可進行適當的康復鍛煉。如小飛燕動作，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，可增強腰部肌肉力量。還有五點支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線，也有助于鍛煉腰部肌肉。

5. 調整運動方式：回顧之前運動不當的原因，如運動姿勢不正確、運動強度過大等。糾正錯誤的運動姿勢，選擇適合自己身體狀況的運動項目和強度。運動前要做好充分的熱身活動，運動后進行拉伸放松，避免再次因運動不當導致腰部疼痛。

運動不當導致左腰后面疼，可通過休息與制動、物理治療、藥物治療、康復鍛煉以及調整運動方式等方法進行康復。在康復過程中，要根據自身情況選擇合適的方法，若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。