運動不當導致右背疼，可通過休息與調整運動、物理治療、藥物治療、康復鍛煉、就醫(yī)檢查等方式進行康復。

1. 休息與調整運動：當出現(xiàn)右背疼時，首先要停止導致疼痛的運動，讓背部肌肉得到充分休息。避免長時間保持同一姿勢，尤其是不良姿勢，如彎腰駝背等。在后續(xù)運動中，要選擇適合自身身體狀況的運動項目，控制運動強度和時間，避免過度運動再次損傷背部。

2. 物理治療：熱敷是一種簡單有效的方法，可促進背部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢杂脽崦砘驘崴笤谟冶巢?，每次15 - 20分鐘，每天可進行數(shù)次。按摩也能起到放松肌肉的作用，可請專業(yè)的按摩師進行按摩，或者讓家人幫忙輕輕按摩右背部。此外，還可進行針灸、拔罐等中醫(yī)物理治療，這些方法能刺激穴位，疏通經(jīng)絡，減輕疼痛。

3. 藥物治療：非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可緩解右背疼癥狀，但需遵醫(yī)囑使用。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能放松背部緊張的肌肉，減輕疼痛。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，可直接作用于疼痛部位，起到消腫止痛的效果。

4. 康復鍛煉：在疼痛緩解后，可以進行一些針對性的康復鍛煉。如伸展運動，站立位，雙手向上伸直，然后向右側彎曲身體，感受左側背部的拉伸，保持15 - 30秒，重復多次。還有背部肌肉力量訓練，如小燕飛動作，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，保持3 - 5秒后放松，重復進行。

5. 就醫(yī)檢查：如果右背疼持續(xù)不緩解或加重，伴有呼吸困難、發(fā)熱等其他癥狀，應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨科或疼痛?？凭驮\。醫(yī)生可能會進行詳細的體格檢查、影像學檢查如X光、CT、MRI等，以明確是否存在骨折、肌肉拉傷、椎間盤突出等疾病，并根據(jù)具體病情進行相應的治療。

運動不當導致右背疼后，可綜合運用休息與調整運動、物理治療、藥物治療、康復鍛煉等方法進行康復。若癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，需及時就醫(yī)檢查，以便明確病因并采取合適的治療措施。