大姨媽兩個(gè)月沒來，生活調(diào)整可從飲食、作息、運(yùn)動、情緒、就醫(yī)檢查等方面入手。

1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，增加富含蛋白質(zhì)、鐵、維生素的食物攝入，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類、新鮮蔬果等。避免過度節(jié)食或暴飲暴食，減少辛辣、油膩、生冷食物的攝取。還可適當(dāng)食用一些具有調(diào)理月經(jīng)作用的食物，如紅棗、桂圓、紅糖等。同時(shí)，要注意飲食規(guī)律，定時(shí)定量進(jìn)餐。

2. 作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，保證充足的睡眠，一般建議7 - 8小時(shí)。避免熬夜，熬夜可能會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。良好的作息有助于維持身體的生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)，對月經(jīng)周期的恢復(fù)有積極作用。

3. 運(yùn)動：適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。但要注意運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度勞累。每周可進(jìn)行3 - 5次運(yùn)動，每次運(yùn)動30分鐘左右。

4. 情緒：保持心情舒暢，避免長期處于緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中。不良情緒可能會影響下丘腦 - 垂體 - 卵巢軸的功能，進(jìn)而影響月經(jīng)?？梢酝ㄟ^聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒。

5. 就醫(yī)檢查：及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診，進(jìn)行相關(guān)檢查，如婦科超聲、性激素六項(xiàng)等，以明確月經(jīng)推遲的原因。如果是由疾病引起的，如多囊卵巢綜合征、高泌乳素血癥等，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。常用的治療藥物有炔雌醇環(huán)丙孕酮片、屈螺酮炔雌醇片、溴隱亭等，但具體用藥需遵醫(yī)囑。

大姨媽兩個(gè)月沒來需要從多個(gè)方面進(jìn)行生活調(diào)整。通過合理的飲食、規(guī)律的作息、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、良好的情緒調(diào)節(jié)以及及時(shí)就醫(yī)檢查，有助于恢復(fù)正常的月經(jīng)周期。但如果月經(jīng)異常情況持續(xù)不改善或伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以便明確病因并進(jìn)行針對性治療。