與“午睡失眠”說拜拜,3招搞定
想要解決午睡失眠問題,可從改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、借助藥物輔助等方面著手。改善睡眠環(huán)境包括保持安靜、調(diào)節(jié)光線和溫度;調(diào)整生活習(xí)慣有規(guī)律作息、避免刺激性食物、適度運(yùn)動(dòng);藥物輔助可使用谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等。
1. 改善睡眠環(huán)境:保持睡眠環(huán)境安靜是關(guān)鍵,可使用耳塞減少外界噪音干擾。調(diào)節(jié)室內(nèi)光線,拉上窗簾營造昏暗氛圍,利于放松身心進(jìn)入睡眠狀態(tài)。將室內(nèi)溫度控制在舒適范圍,一般22 - 26攝氏度較為適宜,可提高睡眠舒適度。
2. 規(guī)律作息:每天盡量保持相同的午睡和起床時(shí)間,長期堅(jiān)持形成生物鐘,到時(shí)間身體自然產(chǎn)生困意,有助于快速入睡。
3. 避免刺激性食物:午睡前避免飲用咖啡、茶等含有咖啡因的飲品,以及食用辛辣、油膩等刺激性食物,這些食物可能會(huì)刺激神經(jīng),導(dǎo)致大腦興奮,影響午睡質(zhì)量。
4. 適度運(yùn)動(dòng):適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),如散步、瑜伽等,可促進(jìn)身體血液循環(huán),釋放壓力,但注意不要在臨近午睡時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),以免身體過于興奮而難以入睡。
5. 藥物輔助:如果午睡失眠情況較為嚴(yán)重,可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。谷維素能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能失調(diào)及內(nèi)分泌平衡障礙;維生素B1參與神經(jīng)傳導(dǎo),有助于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能;安神補(bǔ)腦液具有生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的功效。使用藥物時(shí)務(wù)必遵醫(yī)囑。
午睡失眠會(huì)影響下午的工作和生活狀態(tài),通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣以及合理使用藥物輔助等方法,可有效解決午睡失眠問題。若失眠情況持續(xù)不緩解或加重,建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或神經(jīng)內(nèi)科就診。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)在線 )
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