第一天月經(jīng)黑色且心理壓力大，可通過了解生理知識、進行情緒調節(jié)活動、調整生活方式、尋求社交支持、必要時藥物干預等方式調節(jié)。

1. 了解生理知識：第一天月經(jīng)黑色可能是由于月經(jīng)初期經(jīng)血量少，在宮腔內停留時間較長，經(jīng)過氧化后顏色變黑，這是較為常見的生理現(xiàn)象。通過學習相關的生理知識，正確認識這種情況，減少不必要的擔憂和恐懼，從而緩解心理壓力。

2. 進行情緒調節(jié)活動：可以選擇適合自己的放松方式，如冥想，在安靜的環(huán)境中，專注于自己的呼吸，排除雜念，讓身心得到深度的放松；瑜伽也是不錯的選擇，通過各種體式和呼吸練習，能幫助舒緩身體和情緒；聽音樂同樣有效，選擇輕松愉悅的音樂，沉浸其中，緩解緊張的情緒。

3. 調整生活方式：保持規(guī)律的作息，充足的睡眠有助于身體的恢復和內分泌的穩(wěn)定。避免熬夜，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。同時，合理飲食也很重要，多攝入富含營養(yǎng)的食物，如蔬菜、水果、全谷類食物等，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物。適度運動也能改善身體的血液循環(huán)，促進經(jīng)血的排出，減輕心理壓力。

4. 尋求社交支持：與家人、朋友交流，分享自己的感受和擔憂。他們的理解、支持和鼓勵能夠給予心理上的安慰。也可以參加一些女性健康相關的社交群體，與有類似經(jīng)歷的人交流經(jīng)驗，互相支持和幫助。

5. 必要時藥物干預：如果月經(jīng)黑色的情況持續(xù)存在且伴有其他不適癥狀，或者心理壓力過大已經(jīng)影響到正常生活，可以在醫(yī)生的指導下使用藥物進行調節(jié)。例如，烏雞白鳳丸具有補氣養(yǎng)血、調經(jīng)止帶的作用；逍遙丸能疏肝健脾、養(yǎng)血調經(jīng)；益母草顆粒可活血調經(jīng)。但需注意，使用藥物必須遵醫(yī)囑。

第一天月經(jīng)黑色且心理壓力大時，可從多方面進行調節(jié)。通過了解生理知識消除顧慮，進行情緒調節(jié)活動放松身心，調整生活方式維持身體正常運轉，尋求社交支持獲得心理安慰，必要時進行藥物干預。若情況沒有改善或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科就診。