沒(méi)退燒藥時(shí)，可通過(guò)物理降溫、補(bǔ)充水分、調(diào)整飲食、適當(dāng)休息、按摩等方式緩解發(fā)燒帶來(lái)的疼痛。

1. 物理降溫：物理降溫是緩解發(fā)燒疼痛的常用方法?？梢杂脻衩矸箢~頭，水分蒸發(fā)能帶走一部分熱量，起到降溫作用，進(jìn)而減輕因發(fā)燒引起的頭部疼痛。也可用溫水擦拭頸部、腋窩、腹股溝等大血管豐富的部位，通過(guò)水分蒸發(fā)散熱，降低體溫，緩解身體的不適與疼痛。還可以使用退熱貼，其凝膠層中的水分汽化時(shí)會(huì)帶走熱量，達(dá)到降溫目的。

2. 補(bǔ)充水分：發(fā)燒時(shí)身體水分流失較多，及時(shí)補(bǔ)充水分很重要。多喝水能促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出毒素，減輕炎癥反應(yīng)，從而緩解疼痛。可以選擇喝溫開(kāi)水、淡鹽水或果汁等。溫開(kāi)水能快速補(bǔ)充水分，淡鹽水可補(bǔ)充因出汗丟失的電解質(zhì)，果汁含有豐富的維生素，有助于增強(qiáng)免疫力。

3. 調(diào)整飲食：飲食方面，應(yīng)選擇清淡、易消化的食物。如米粥、面條等，這些食物容易被胃腸道消化吸收，不會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，可適當(dāng)多吃富含維生素的水果和蔬菜，如橙子、蘋(píng)果、菠菜等，維生素能增強(qiáng)身體抵抗力，促進(jìn)身體恢復(fù)，緩解發(fā)燒帶來(lái)的疼痛。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)，使身體不適加劇。

4. 適當(dāng)休息：充足的休息能讓身體得到恢復(fù)，增強(qiáng)免疫力。發(fā)燒時(shí)身體較為虛弱，應(yīng)盡量減少活動(dòng)，保證充足的睡眠時(shí)間?？梢赃x擇舒適的環(huán)境，如安靜、溫度適宜的房間，讓身體在放松的狀態(tài)下恢復(fù)，緩解疼痛癥狀。

5. 按摩：按摩也有助于緩解發(fā)燒帶來(lái)的疼痛。對(duì)于頭痛，可以輕輕按摩太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴等穴位，以緩解頭部的緊張和疼痛。對(duì)于身體其他部位的疼痛，如肌肉酸痛，可進(jìn)行適度的按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肌肉疲勞和疼痛。

在沒(méi)有退燒藥的情況下，通過(guò)物理降溫、補(bǔ)充水分、調(diào)整飲食、適當(dāng)休息和按摩等方法，能在一定程度上緩解發(fā)燒帶來(lái)的疼痛。但如果發(fā)燒持續(xù)不退或疼痛癥狀加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。