中醫(yī)養(yǎng)生講究順應(yīng)四季變化，四季吃含維生素B食物調(diào)養(yǎng)有不同秘訣，春季注重養(yǎng)肝健脾、夏季強(qiáng)調(diào)清熱解暑、秋季需滋陰潤(rùn)燥、冬季要溫陽補(bǔ)腎，同時(shí)要依據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇合適食物。

1. 春季養(yǎng)肝健脾：春季陽氣上升，人體新陳代謝加快。肝臟在春季主令，此時(shí)應(yīng)多吃含維生素B的食物來養(yǎng)肝健脾。如大米、玉米等谷物富含維生素B1，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，有助于肝臟的疏泄；黃豆、綠豆等豆類含有豐富的維生素B2，可參與體內(nèi)生物氧化與能量代謝，對(duì)肝臟的正常功能維持有幫助；堅(jiān)果類食物如核桃、杏仁等，維生素B族含量也較高，具有滋養(yǎng)肝臟、健腦益智的作用。

2. 夏季清熱解暑：夏季天氣炎熱，人體出汗多，容易耗氣傷津。含維生素B的食物可起到清熱解暑的作用。小米含有維生素B1、B2等多種維生素，能清熱除煩、和胃安眠；蕎麥富含維生素B族和蘆丁等成分，有清熱解毒、降血脂的功效；菠菜含有豐富的維生素B6、葉酸等，能滋陰潤(rùn)燥、通利腸胃，緩解夏季常見的便秘問題。

3. 秋季滋陰潤(rùn)燥：秋季氣候干燥，易傷肺陰。此時(shí)選擇含維生素B的食物可滋陰潤(rùn)燥。燕麥富含維生素B族和膳食纖維，能益肝和胃、潤(rùn)腸通便；香蕉含有維生素B6等，有清熱潤(rùn)腸、潤(rùn)肺止咳的作用；香菇含有多種維生素B，能補(bǔ)肝腎、健脾胃、益氣血，增強(qiáng)人體免疫力，抵御秋季干燥帶來的不適。

4. 冬季溫陽補(bǔ)腎：冬季寒冷，人體陽氣內(nèi)藏。吃含維生素B的食物有助于溫陽補(bǔ)腎。黑米富含維生素B1、B2等，有滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝的功效；黑豆含有豐富的維生素B族，能補(bǔ)腎益陰、健脾利濕；花生含有維生素B1、B6等，可扶正補(bǔ)虛、悅脾和胃，增強(qiáng)冬季人體的抗寒能力。

5. 依據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇：除了順應(yīng)四季，還需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇含維生素B的食物。體質(zhì)偏熱者，可多吃綠豆、菠菜等偏涼性且含維生素B的食物；體質(zhì)偏寒者，可選擇黑米、花生等溫?zé)嵝缘暮S生素B食物；體質(zhì)虛弱者，可適當(dāng)食用香菇、黃豆等營(yíng)養(yǎng)豐富、能增強(qiáng)免疫力的含維生素B食物。

中醫(yī)養(yǎng)生中，四季吃含維生素B食物的調(diào)養(yǎng)需結(jié)合季節(jié)特點(diǎn)和個(gè)人體質(zhì)。春季養(yǎng)肝健脾、夏季清熱解暑、秋季滋陰潤(rùn)燥、冬季溫陽補(bǔ)腎，合理選擇食物，才能達(dá)到良好的調(diào)養(yǎng)效果，維護(hù)身體健康。但在食用時(shí)，若有特殊健康狀況，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的意見。