改善高密度脂蛋白偏低，運(yùn)動(dòng)小白能做的運(yùn)動(dòng)有散步、瑜伽、太極拳、騎自行車(chē)、游泳等。

1. 散步：散步是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)小白可以從每天進(jìn)行30分鐘左右的慢速散步開(kāi)始，之后逐漸增加散步的時(shí)間和速度。散步能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，有助于提高高密度脂蛋白水平。在散步過(guò)程中，身體的代謝率會(huì)提高，脂肪得到更有效的消耗，進(jìn)而對(duì)血脂產(chǎn)生積極影響。

2. 瑜伽：瑜伽包含了各種伸展、扭轉(zhuǎn)和平衡的動(dòng)作。對(duì)于運(yùn)動(dòng)小白而言，有許多基礎(chǔ)的瑜伽體式可以選擇，如樹(shù)式、山式、下犬式等。這些體式能夠幫助拉伸肌肉、增強(qiáng)身體柔韌性，還能調(diào)節(jié)呼吸，使身心放松。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，可改善身體的代謝功能，對(duì)提升高密度脂蛋白有一定作用。

3. 太極拳：太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。運(yùn)動(dòng)小白可以先從學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的太極拳套路開(kāi)始，每次練習(xí)20 - 30分鐘。練習(xí)太極拳時(shí)，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都能得到鍛煉，同時(shí)還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)新陳代謝，從而有助于改善高密度脂蛋白偏低的情況。

4. 騎自行車(chē)：選擇平坦的道路進(jìn)行騎行，運(yùn)動(dòng)小白可以先從短距離騎行開(kāi)始，每次騎行20 - 30分鐘，每周騎行3 - 4次。騎自行車(chē)能夠增強(qiáng)腿部肌肉力量，提高心肺耐力，加快血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒，對(duì)血脂的調(diào)節(jié)有積極意義，有利于提高高密度脂蛋白水平。

5. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力較小。運(yùn)動(dòng)小白可以先在淺水區(qū)進(jìn)行簡(jiǎn)單的游泳練習(xí)，如漂浮、打水等，逐漸掌握游泳技巧后，再進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的游泳鍛煉。游泳能鍛煉到全身大部分肌肉，提高身體的代謝能力，有助于改善血脂狀況，提升高密度脂蛋白含量。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)小白來(lái)說(shuō)，散步、瑜伽、太極拳、騎自行車(chē)和游泳都是不錯(cuò)的改善高密度脂蛋白偏低的運(yùn)動(dòng)選擇。這些運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易上手，且對(duì)身體有諸多益處。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)結(jié)合合理的飲食，以更好地改善高密度脂蛋白偏低的狀況。