調(diào)節(jié)體外射精引發(fā)的心理壓力，可通過正確認(rèn)識體外射精、轉(zhuǎn)移注意力、與伴侶溝通、進(jìn)行放松訓(xùn)練、尋求專業(yè)幫助等方式。

1. 正確認(rèn)識體外射精：很多人對體外射精存在誤解，認(rèn)為其避孕失敗率極高，從而產(chǎn)生較大心理壓力。實(shí)際上，雖然體外射精避孕并非百分百可靠，但也并非像部分人認(rèn)為的那樣完全不可行。了解體外射精的原理和實(shí)際的避孕效果，能夠讓人們以更客觀的態(tài)度看待它，減少不必要的擔(dān)憂。

2. 轉(zhuǎn)移注意力：將注意力從體外射精可能帶來的不良后果上轉(zhuǎn)移開?？梢酝度氲阶约焊信d趣的活動(dòng)中，如閱讀書籍、觀看電影、參加體育運(yùn)動(dòng)等。當(dāng)全身心地投入到這些活動(dòng)中時(shí)，會暫時(shí)忘卻因體外射精產(chǎn)生的心理壓力，有助于緩解緊張情緒。

3. 與伴侶溝通：和伴侶坦誠地交流關(guān)于體外射精的感受和擔(dān)憂。雙方可以共同探討更合適的避孕方式，互相理解和支持。良好的溝通不僅能增進(jìn)彼此的感情，還能讓雙方在面對體外射精問題時(shí)達(dá)成共識，共同承擔(dān)責(zé)任，從而減輕心理負(fù)擔(dān)。

4. 進(jìn)行放松訓(xùn)練：比如深呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)性肌肉松弛等。深呼吸訓(xùn)練可以在感到焦慮時(shí)，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后慢慢地呼氣，重復(fù)幾次，有助于調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，放松身體和心理。漸進(jìn)性肌肉松弛則是通過依次緊繃和放松身體各個(gè)部位的肌肉，感受肌肉緊張和松弛的差異，達(dá)到放松身心的目的。

5. 尋求專業(yè)幫助：如果心理壓力持續(xù)存在且嚴(yán)重影響到日常生活，可以尋求心理咨詢師或醫(yī)生的幫助。專業(yè)人士能夠通過專業(yè)的方法和技巧，幫助分析壓力產(chǎn)生的根源，并提供有效的應(yīng)對策略。例如，認(rèn)知行為療法可以幫助改變對體外射精的不合理認(rèn)知和負(fù)面思維模式。

體外射精引發(fā)的心理壓力會對人們的身心健康造成一定影響。通過正確認(rèn)識體外射精、轉(zhuǎn)移注意力、與伴侶溝通、進(jìn)行放松訓(xùn)練以及尋求專業(yè)幫助等方法，能夠有效地調(diào)節(jié)心理壓力，以更健康的心態(tài)面對生活。若心理壓力問題較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)干預(yù)。