合理的營(yíng)養(yǎng)搭配可增強(qiáng)免疫力預(yù)防發(fā)燒，主要可從攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、補(bǔ)充維生素、增加礦物質(zhì)攝入、食用富含益生菌食物、保證碳水化合物攝入等方面著手。

1. 攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，是免疫系統(tǒng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)和奶類(lèi)等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。例如，魚(yú)肉富含多種氨基酸，且脂肪多為不飽和脂肪酸，易于消化吸收，能為機(jī)體提供必要的營(yíng)養(yǎng)支持，有助于維持免疫系統(tǒng)的正常功能。

2. 補(bǔ)充維生素：維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著關(guān)鍵作用。維生素C具有抗氧化作用，能增強(qiáng)白細(xì)胞的活性，促進(jìn)抗體形成，柑橘類(lèi)水果、草莓、獼猴桃等是維生素C的良好來(lái)源；維生素D可調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)細(xì)胞的功能，促進(jìn)鈣的吸收，適當(dāng)曬太陽(yáng)和食用富含維生素D的食物如深海魚(yú)、蛋黃等可補(bǔ)充；維生素A對(duì)維持呼吸道、消化道等黏膜的完整性至關(guān)重要，動(dòng)物肝臟、胡蘿卜等富含維生素A。

3. 增加礦物質(zhì)攝入：鋅能增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性，促進(jìn)傷口愈合，瘦肉、海鮮、堅(jiān)果等食物含鋅豐富；鐵參與血紅蛋白的合成，對(duì)免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作也很重要，可通過(guò)食用動(dòng)物血、菠菜等補(bǔ)充。

4. 食用富含益生菌食物：益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，增強(qiáng)腸道免疫力。酸奶、發(fā)酵豆制品等含有豐富的益生菌，可改善腸道微生態(tài)環(huán)境，抑制有害菌的生長(zhǎng)，從而提高身體的抵抗力。

5. 保證碳水化合物攝入：碳水化合物是身體的主要能量來(lái)源，全谷類(lèi)食物如糙米、燕麥等富含膳食纖維和B族維生素，能為身體提供持久的能量，維持身體正常的生理功能和免疫系統(tǒng)的穩(wěn)定。

通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，食用富含益生菌食物以及保證碳水化合物攝入等，可以為身體提供全面的營(yíng)養(yǎng)支持，增強(qiáng)免疫力，從而有效預(yù)防發(fā)燒等疾病的發(fā)生。但需注意飲食應(yīng)多樣化、均衡化，避免挑食和偏食。若出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。