睡覺手麻可通過一些動作改善，如頸部伸展運動、手腕屈伸運動、肩部環(huán)繞運動、手指抓握運動、手臂旋轉(zhuǎn)運動等。

1. 頸部伸展運動：長時間不良睡姿可能導致頸部神經(jīng)受壓，引發(fā)手麻。頸部伸展運動可緩解頸部肌肉緊張，減輕神經(jīng)壓迫。站立或坐姿端正，緩慢將頭部向一側傾斜，用手輕輕拉住頭部，感受頸部側面的拉伸，保持15 - 30秒，然后換另一側重復。每天進行3 - 5組。

2. 手腕屈伸運動：手腕過度彎曲或伸展也可能造成手部麻木。手腕屈伸運動能增強手腕靈活性，促進手部血液循環(huán)。將手臂伸直，手掌向下，用另一只手輕輕拉動手掌，使手腕盡量彎曲，保持15 - 30秒；然后手掌向上，同樣拉伸，保持相同時間。每組進行10 - 15次，每天做3 - 4組。

3. 肩部環(huán)繞運動：肩部肌肉緊張會影響上肢血液循環(huán)，導致手麻。肩部環(huán)繞運動可放松肩部肌肉。雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，雙肩緩慢向前環(huán)繞10 - 15次，再向后環(huán)繞相同次數(shù)。每天進行3 - 5組。

4. 手指抓握運動：手指抓握運動能增強手指肌肉力量，改善手部血液循環(huán)?？墒褂梦樟ζ骰蚝唵蔚匚杖?、松開。每次握緊保持3 - 5秒，然后松開，每組進行20 - 30次，每天做4 - 5組。

5. 手臂旋轉(zhuǎn)運動：手臂旋轉(zhuǎn)運動有助于活動手臂關節(jié)，促進手臂血液循環(huán)。站立或坐直，將手臂伸直，以肩部為軸，緩慢順時針旋轉(zhuǎn)10 - 15次，再逆時針旋轉(zhuǎn)相同次數(shù)。每天進行3 - 4組。

睡覺手麻會影響睡眠質(zhì)量和日常生活，通過頸部伸展運動、手腕屈伸運動、肩部環(huán)繞運動、手指抓握運動、手臂旋轉(zhuǎn)運動等動作，可在一定程度上改善手麻癥狀。若手麻癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或骨科就診，以明確病因并進行針對性治療。